Spring naar inhoud

Omgaan met emoties als je hoogsensitief bent

Als je hoogsensitief bent, ben je extra gevoelig voor allerlei prikkels en emoties. Je voelt emoties dieper dan de gemiddelde persoon, dingen raken je meer en daarbij pik je soms ook nog emoties van andere personen op. Dat kan mentaal en ook fysiek een hogere tol eisen dan als je niet hoogsensitief bent.

Jouw hooggevoeligheid hiervoor hoeft niet alleen nadelig te zijn, maar kan ook in je voordeel werken. Je voelt ‘negatieve’ emoties weliswaar heviger en sneller, maar de positieve emoties ook. Blijdschap, geluk, dankbaarheid, schoonheid, je ervaart het allemaal net wat intenser.

Het is belangrijk om je emoties serieus te nemen, ze niet te bagatelliseren, onder het tapijt te willen schuiven of jezelf stiekem een aansteller te vinden. Je bent precies goed zoals je bent en je emoties mogen er zijn. Het is belangrijk ze aandacht te geven en te doorvoelen, doe je dat niet, dan stapelen ze zich op en barst een keer de bom. Aan de andere kant kan het ook zo zijn dat sommige negatieve emoties wellicht niet nodig zijn of in ieder geval niet in de hevigheid waarin je ze nu ervaart.

Maar hoe ga je dan het beste met die negatieve emoties om, die je soms enorm diep kunnen raken?

Je kunt emoties ervaren naar aanleiding van een droevige of vervelende gebeurtenis, zoals verdriet en boosheid. Het is dan vooral goed om ruimte te geven aan je emoties. Om niet compleet overspoeld te worden door je emoties, wat vaak een valkuil is voor hsp’ers, kan het wel fijn zijn om je emoties in te kaderen. Je kunt bijvoorbeeld met jezelf een tijd en plek afspreken wanneer je je emoties volledig toelaat, zodat je ook in staat bent om het op andere momenten even los te laten.

Ook kun je een negatieve emotie ervaren die niet van jezelf blijkt te zijn. Als je hoogsensitief bent kun je makkelijk emoties van anderen oppikken, soms zonder dat je het zelf doorhebt. Belangrijk is dan om na te gaan wat de emotie veroorzaakte. Als je dat niet kunt achterhalen, dan is de kans groot dat het een emotie van iemand anders is.

En je kunt een negatieve emotie hebben aan de hand van een negatieve gedachte die meestal niet op waarheid berust maar voortkomt uit negatieve patronen die in je onbewuste liggen opgeslagen. Dat zijn de emoties waar ik met de 4 stappen in deze blog voornamelijk op doel. Het zijn emoties die voortkomen uit bijvoorbeeld schuldgevoel, schaamte, onbekwaamheid, faalangst, onzekerheid en jaloezie.

Je emoties zijn het resultaat van je gedachten. Je gedachten zijn weer het resultaat van de (vaak belemmerende) overtuigingen die liggen opgeslagen in je onbewuste en die veelal voortkomen uit ervaringen in je jeugd. Wanneer jij dus heftige negatieve emoties ervaart, dan komt dat door die belemmerende overtuigingen die daar liggen opgeslagen. Het is een vicieuze cirkel; jouw negatieve gedachten versterken jouw negatieve overtuigingen die liggen opgeslagen in jouw onbewuste en jouw negatieve overtuigingen voeden jouw gedachten en vervolgens jouw emoties, waardoor je steeds weer opnieuw die negatieve emoties kunt ervaren.

1. Bewustwording

De eerste belangrijke stap is dus om je bewust te worden van jouw gedachten. Elke keer dat je een negatieve gedachte opmerkt, buig deze dan om naar een positieve gedachte. Probeer dit juist ook te doen wanneer je in je negatieve emotie zit. Probeer je vervolgens bewust te worden van de emotie en vraag jezelf af:
Is het een emotie naar aanleiding van een gebeurtenis?
Of is het een opeenstapeling van opgekropte emoties?
Of is het een emotie die ik van iemand anders heb overgenomen?

2. Ademhaling

Ademhalen kan een heel groot verschil maken in hoe je je voelt. Het kan letterlijk het verschil betekenen tussen blinde paniek en innerlijke kalmte. Haal dus eerst 3x diep en langzaam adem, in door je neus en uit door je mond, wanneer je een heftige emotie ervaart.

3. Onderzoeken

Trek je terug en zoek een plekje op waar je even alleen kunt zijn. Onderzoek de emotie die je voelt. Een hele goede methode om hiervoor te gebruiken is de methode van Byron Katie (google en je vindt uitgebreide uitleg) waarbij je 4 vragen stelt om je stressvolle of negatieve gedachten makkelijker los te kunnen laten.
De 4 vragen zijn:
1) is deze gedachte waar?
2) kan ik 100% zeker weten dat deze gedachte waar is?
3) hoe reageer ik als ik deze gedachte inderdaad geloof? Hoe VOEL ik mij als ik deze gedachte geloof?
4) Hoe zou ik mij voelen zonder deze gedachte?

Nadat je jezelf deze vragen hebt gesteld, is het vaak veel makkelijker om de negatieve of stressvolle gedachte los te laten en voor een gedachte te kiezen die je een beter gevoel geeft.

4. Loslaten

Kun je iets aan de situatie doen die de emotie veroorzaakte? Als het antwoord ja is, doe dat dan zo snel mogelijk (bijvoorbeeld door het in te plannen zodra het kan). Als het antwoord nee is, laat het dan los. Hoe moeilijk ook, maar het heeft dan geen zin om er verder over na te denken en nog meer van streek te raken.

Vind je het moeilijk om het los te laten, heb je verdriet of ben je aan het rouwen, dan kan het helpen een uitlaatklep te zoeken zoals sporten, mediteren of erover te schrijven. Kies bijvoorbeeld een tijdstip waarop je, zo lang als nodig, elke dag 5, 10 of 20 minuten schrijft. Maak er een routine van. Het lucht op en stelt je in staat het de rest van de dag beter van je af te zetten, omdat je weet dat je je in je schrijftijd volledig op je probleem of verdriet kunt storten.

Met deze stappen heb je een goed begin gemaakt om het vooral op bewust niveau aan te pakken. Uiteindelijk is het zaak om het ook op onbewust niveau aan te pakken, omdat daar nog steeds de belemmerende overtuigingen liggen opgeslagen waar jouw gedachten en emoties uit voortkomen. Daarvoor heb je een methode nodig die zowel je bewuste als je onbewuste bereikt, om zo ook die belemmeringen diep in je onbewuste te kunnen veranderen in positieve overtuigingen. Dit is precies wat de unieke methodiek waarmee ik werk, Creatrix, doet.

Nieuwsgierig? Neem dan gerust contact met mij op. Ik vertel je er graag meer over!

De top-10 denkfouten: niet alles wat je denkt klopt

We hebben allemaal gedachten die niet helemaal kloppen. De een meer dan de ander. En ondanks dat we wel weten dat deze gedachten niet helemaal waar zijn, kunnen ze toch een rotgevoel geven of je naar beneden halen. Daarom is het heel zinvol om je bewust te worden van je denkfouten, zodat je ze gaat herkennen en je er vervolgens ook voor kunt zorgen om het nare gevoel dat er uit voortkomt te voorkomen.

Herken jij de gedachten die je hebt en die eigenlijk helemaal niet waar zijn? Het zijn gedachten als: 'ze vinden mij vast niet aardig', 'wie zit er nu op mij te wachten' of 'ik ga pas weer daten als ik 10 kilo ben afgevallen' of 'ik kan pas op die baan solliciteren als ik aan alle voorwaarden voldoe'.

Al dit soort gedachten, waar je je innerlijke criticus aan kunt herkennen en die we allemaal wel eens hebben, kunnen je enorm tegenhouden om het leven te leiden dat je eigenlijk wilt en ervoor zorgen dat je de potentie die in je zit niet benut. En dat is heel erg zonde!

Denkfouten en hoogsensitiviteit

Ook als je hoogsensitief bent, kun je hier veel last van hebben. En een van de redenen daarvan is dat je prikkels diepgaander verwerkt. Maar hoe je die prikkels interpreteert hoeft niet waar te zijn. Als je hoogsensitief bent, kun je extra gevoelig zijn voor afwijzing en die gevoeligheid zorgt er juist voor dat je constant alert bent, snel overprikkeld raakt en je daardoor een overactief stressbrein krijgt. En dat overactieve stressbrein maakt sneller denkfouten.  

Om die ondermijnende gedachten en de nare gevoelens die daaruit voortkomen te voorkomen, is het belangrijk om je denkfouten te herkennen, zodat je die negatieve denkspiraal kunt doorbreken en je uiteindelijk die nare gevoelens ook echt kunt voorkomen.

Top-10 denkfouten

Hieronder vind je de top-10 van denkfouten die vaak voorkomen.

1. Het-zou-moeten-denken
Dat is bijvoorbeeld de gedachte: 'hij moet wel op tijd komen, anders is hij echt niet in me geïnteresseerd'.

2. De toekomst negatief voorstellen
Bijvoorbeeld: 'ik heb mijn werk niet goed genoeg gedaan, ik word vast ontslagen'.

3. Gedachtenlezen
Ervan uitgaan dat je precies weet wat andere mensen in een bepaalde situatie (of over jou) denken. Je concludeert dat iemand negatief op je reageert zonder te checken of het ook zo bedoeld is door diegene.

4. Zwart-witdenken
Je denkt in uitersten en ziet alleen zwart of wit. Het is alles of niets. Je denkt bijvoorbeeld 'ik ga niet naar dat feestje, want ik kan het niet aan om een hele avond weg te zijn'.

5. Etiket plakken
Je denkt dan bijvoorbeeld: 'ik kan ook niks' in plaats van 'ik maakte een fout'.

6. Overdrijven of veralgemeniseren
Er hoeft maar een enkele keer iets te gebeuren waar je algemene conclusies uit trekt of meteen een patroon ziet. Je bent bijvoorbeeld een keer afgewezen en denkt daarna meteen dat je altijd afgewezen wordt.

7. Beperkt waarnemen
Je laat het negatieve zwaarder wegen dan het positieve. Een voorbeeld: je hebt een beoordelingsgesprek op je werk waarin je successen en positieve kanten worden benoemd. Daarnaast worden ook verbeterpunten genoemd en je onthoudt dan alleen 'de kritiek' en blijft daar vervolgens over piekeren.

8. Zelfverwijt
Je verwijt jezelf iets waar je niet of maar deels verantwoordelijk voor bent. Je neemt de schuld op je en betrekt het op jezelf.

9. Negatief denken of mentaal filteren
Je buigt het positieve om in het negatieve. Bijvoorbeeld: 'ze zegt wel dat ze het gezellig vindt om af te spreken, maar waarom spreken we dan niets af?'.

10. Emotioneel denken
Je gevoelens als bewijs nemen voor de juistheid van een bepaalde gedachte. Bijvoorbeeld: 'Ik voel me minderwaardig, dus ben ik dat ook'.

Nu je weet wat veelvoorkomende denkfouten zijn, kun je er zelf ook mee aan de slag om ze te herkennen en te doorbreken.

Pak je denkfouten aan in 8 stappen

Stap 1:
Iedere keer als je merkt dat er een rotgevoel opkomt, kun je onderzoeken wat daaraan voorafgaand is gebeurd. Het is niet de situatie die je onprettig laat voelen, maar de gedachten die je daarbij had. Dus is het juist belangrijk om je denken te onderzoeken.

Stap 2:
Herken bij jezelf welke gedachten het zijn geweest die voor een rotgevoel zorgen en schrijf die gedachten op. Onderzoek onder welke denkfouten die gedachte valt en schrijf die ook op. Bijvoorbeeld:
Gedachte: 'Ik wist het antwoord niet, dus ik ben dom'
Denkfout: overdrijven / veralgemeniseren

Stap 3:
Vraag jezelf af: is die gedachte waar?

Stap 4:
Vraag jezelf af: kan ik 100% zeker weten dat die gedachte waar is?

Stap 5:
Vraag jezelf af: hoe reageer ik als ik die gedachte inderdaad echt geloof? Hoe VOEL ik mij als ik die gedachte echt geloof?

Stap 6:
Vraag jezelf af: welke gedachte zou me WEL verder helpen?

Stap 7:
Vraag jezelf af: hoe zou ik reageren als ik DIE gedachte zou hebben? Hoe zou ik me VOELEN als ik DIE gedachte zou hebben? (het gaat hier om de gedachte van stap 6).

Stap 8:
Kies voor een andere gedachte (bijvoorbeeld de gedachte van stap 6), eentje die je een beter gevoel geeft en focus je daar op.

Wat nog belangrijk is: bij deze oefening gaat het om 'verkeerde' gedachten, niet om gevoelens. Als je merkt dat je bepaalde emoties hebt, zoals verdriet, druk dan dat gevoel niet weg. Gevoelens mogen er zijn en zijn nooit 'fout'. Maar gedachten die bepaalde gevoelens veroorzaken, kunnen dat wel zijn.

Als je je bewust wordt van je negatieve gedachten en leert dat deze gedachten niet de waarheid zijn, kun je ze makkelijker loslaten. Iedere keer als je een denkfout opmerkt, zet je er een positieve gedachte tegenover. Denkfouten zijn aangeleerd en dat kun je dus ook weer afleren. Spreek jezelf steeds weer bemoedigend toe. Doe dat door je voornaam te gebruiken in plaats van 'ik'. Uit onderzoek blijkt dat je daardoor meer afstand van de situatie neemt. Bedenk wat je tegen een goede vriendin zou zeggen en praat ook zo tegen jezelf.

Wees ook zorgvuldig in de woorden die je gebruikt in je gedachten en hoe je tegen jezelf praat. Gebruik de woorden die de positieve kant benoemen. Zeg bijvoorbeeld: 'ik vertrouw erop dat het goedkomt', in plaats van 'ik hoef niet bang te zijn'.

Lukt het doorbreken van je denkfouten niet?

Als het je maar niet lukt om je denkfouten uit je systeem te krijgen, dan is dat helemaal niet zo gek. Een groot deel van onze gedachten (en de dingen die we door de jaren heen zijn gaan geloven) zitten namelijk in ons onderbewustzijn. Om je negatieve denkspiraal te doorbreken, is het logischerwijs vaak niet genoeg om dit alleen met het bewuste deel van je brein te doen. Als je een echte blijvende verandering wilt, is het dus een must om je gedachten in je onbewuste aan te pakken. De methodiek waar ik mee werk (Creatrix®) is hier dé uitkomst voor. Deze methodiek zorgt er namelijk voor dat je de gedachte of overtuiging in je onbewuste aan kunt pakken en blijvend om kunt zetten in een positieve bekrachtiging. Zo pak je niet de symptomen, maar de oorzaak aan. En dat zorgt ervoor dat je écht een wezenlijk verschil ervaart, wat ook nog eens blijvend is!

Wil je meer weten over Creatrix® en wat het veranderen en loslaten van je denkfouten jou kan opleveren? Neem dan contact met mij op of plan een vrijblijvende inspiratiesessie in via mijn online agenda.

De voor- en nadelen van hoogsensitiviteit

Zoals je misschien al weet, sta ik vooral graag stil bij de voordelen en talenten van hoogsensitiviteit, omdat ik uit ervaring weet dat als je hoogsensitief bent je de lat te vaak heel hoog legt en te streng bent voor jezelf. En dat je dus ook vooral vaak gefocust bent op wat er beter kan en misschien te weinig stil staat bij alles wat je allemaal goed hebt gedaan. Daarom wil ik je zo vaak mogelijk herinneren aan de talenten en voordelen die hoogsensitiviteit met zich mee brengt. Ik heb er een paar voor je op een rij gezet om je weer even te herinneren aan een aantal voordelen, die je waarschijnlijk (grotendeels) wel zult herkennen:

De voordelen van hoogsensitiviteit

Als je hoogsensitief bent, dan...

  • heb je een sterk inlevingsvermogen
  • heb je sneller inzicht omdat je meer en intenser waarneemt
  • ben je creatief, heb je een rijke verbeelding en oog voor detail
  • heb je een diep en rijk gevoelsleven
  • kun je informatie nauwkeuriger en uitgebreider verwerken
  • ben je snel geroerd door kunst of muziek
  • ben je alert waardoor je snel kunt schakelen
  • zie en creëer je mogelijkheden en kansen
  • heb je een groot aanpassingsvermogen
  • kun je intens genieten
  • lever je kwaliteit en maak je weinig fouten door je punctualiteit

En hoe beter je met je hoogsensitiviteit om kunt gaan, hoe vaker je juist de voordelen ervaart. Als je nog niet zo goed met je hoogsensitiviteit om kunt gaan, ervaar je vaak ook een hoop nadelen. Misschien herken je ze wel....

De nadelen van hoogsensitiviteit

Als je hoogsensitief bent, dan....

  • voel je je in veel situaties niet op je gemak en kruip je in je schulp
  • ben je snel geraakt, zowel in positieve als negatieve zin
  • loop je de hele dag op je tenen en kan je je hoofd nog maar net boven water houden
  • voel je stemmingen en sferen feilloos aan en ervaar je de emoties van anderen intens
  • analyseer je je helemaal suf voordat je actie onderneemt
  • ben je een pleaser en zeg je zelden ‘nee’
  • ben je super zorgzaam en plaats je jezelf vrijwel nooit op de eerste plaats
  • voel je je vaak onzeker en vraag je je regelmatig af of je het wel goed doet
  • ben je een rasperfectionist en heb je oog voor detail
  • voel je je vaak schuldig
  • heb je meer tijd nodig om indrukken te verwerken dan anderen
  • heb je vaak last van spanning en fysieke klachten, zoals hoofdpijn
  • voel je je vaak moe, opgejaagd en gestrest en maak je je zorgen

Gelukkig heb ik ook goed nieuws. Want ook al ervaar je deze nadelen vaak, dan betekent dat nog niet dat je dat niet kunt veranderen. Als je namelijk beter met je hoogsensitiviteit om leert gaan, dan kun je hier een enorme verandering in ervaren. Ook als je al van alles geprobeerd hebt en het je toch nog niet is gelukt.

Wat je moet doen om het ervaren van de nadelen structureel te verminderen

Als je een structurele oplossing wilt, kan ik je daarbij helpen door samen aan de slag te gaan met het Creatrix® coachingstraject. Dit traject is relatief makkelijk en werkt snel en diepgaand. Je kunt dit traject ook doen als je gestrest of oververmoeid bent. Je krijgt hoe dan ook resultaten die blijvend zijn. Als jij ervoor durft te gaan, dan krijg je van mij de garantie dat ook jij een succesvol eindresultaat kunt bereiken.

In de afgelopen jaren zijn tientallen hoogsensitieve vrouwen je al voor gegaan. Dus ben je er klaar mee om bovenstaande nadelen steeds maar weer te ervaren en wil je dit nu echt eens een keer structureel veranderen? Wacht dan niet langer en boek nu een 1-op-1 inzichtsessie bij mij in, zodat ik je een goed en duidelijk beeld kan geven van wat er mogelijk is voor jou. Geloof me, dat is meer dan je nu denkt. Gun jezelf die reset. Die is ook voor jou mogelijk!

Hoogsensitiviteit en vatbaarheid voor stress

Er is wetenschappelijk aangetoond dat HSP'ers erg gevoelig zijn voor prikkels waar niet-hoogsensitieve mensen minder moeite mee hebben, zoals tijdsdruk en harde geluiden.

Uit een test van Elaine Aron (pionier op HSP vlak) bleek dat het humeur van hoogsensitieve mensen sterker wordt beïnvloed door stress. Tijdens deze test liet ze psychologiestudenten vraagstukken oplossen. Er waren twee versies: een makkelijke en een moeilijke. De hsp’ers die de moeilijke test hadden gemaakt, voelden zich na afloop veel slechter dan de hsp’ers die de makkelijke test hadden gemaakt. Bij de niet-hsp’ers was er géén verschil in het humeur van de studenten. Hieruit blijkt dat hoogsensitieve mensen meer stress ervaren door omgevingsfactoren, terwijl deze op niet-hsp’ers geen impact hebben.

Het hoogsensitieve brein werkt anders

Een van de redenen waarom je vatbaarder bent voor stress als je hoogsensitief bent, is omdat je niet alleen meer opmerkt en er meer prikkels binnenkomen, maar ook omdat je datgene wat er binnen komt diepgaander verwerkt. En dat komt weer omdat een hoogsensitief brein anders werkt.

Het is dus ook logisch dat je als hsp’er extra hersteltijd nodig hebt, omdat er zoveel prikkels binnenkomen en je die ook diepgaand verwerkt, vraagt dit inspanning waar je van moet herstellen. Als je structureel te weinig hersteltijd of ontspantijd neemt, zorgt dit uiteindelijk voor vermoeidheid en (chronische) overprikkeling. En het nadeel is dat als je hoogsensitief bent, de kans groot is dat je die hersteltijd niet of onvoldoende neemt. Vaak omdat je de lat hoog legt omdat je aan allerlei verwachtingen van jezelf of van anderen wilt voldoen. Als je meer opmerkt, komen er namelijk ook meer 'eisen' op je af, 'eisen' van de mensen om je heen en de 'eisen' van jezelf.

Gevolgen van stress en overprikkeling

Het gevolg van te vaak overprikkeld zijn en stress hebben is dat je steeds meer in je hoofd komt te zitten, meer gaat piekeren en zorgen maken en allerlei doemscenario’s ziet.

Daarnaast beïnvloedt het ook je zelfbeeld en kun je steeds minder relativeren van jezelf en de wereld om je heen. Je ervaart jezelf anders en ook gebeurtenissen ervaar je intenser. Je emoties overheersen en je bent sneller emotioneel. Hierdoor ervaar je situaties en gebeurtenissen sneller als stressvol en dit houdt dan ook steeds weer de cirkel van overprikkeling en chronische stress in stand. Je komt in een overleefstand te staan waar je nog maar moeilijk uit kunt komen. Je blijft allerlei situaties als stressvol ervaren, die weer allerlei emoties triggeren en voor je het weet zit je vast in een vicieuze stress cirkel.

En dat is heel erg zonde, want als je steeds maar in de overleefstand staat kun je niet meer genieten van je leven en ben je alleen nog maar bezig met alles wat er 'moet' gebeuren en ben je emotioneel gezien alleen nog maar bezig met overleven. Een ander nadeel is dat als je overprikkeld en gestrest bent, de activiteit van bepaalde delen in je hersenen afneemt. En het nadeel daarvan is dat je niet goed meer kunt functioneren en daardoor je werk niet goed meer kan doen, omdat je steeds meer moeite hebt met concentreren, meer fouten maakt en vergeetachtig wordt.

Het stresssysteem en het hoogsensitieve brein

Als je hoogsensitief bent is het extra belangrijk om voldoende rust en hersteltijd te nemen. Het stresssysteem van HSP'ers wordt namelijk vaker ingeschakeld door hoe je hoogsensitieve brein werkt. Daar zijn een aantal redenen voor, want het HSP brein:

  • registreert meer prikkels en heeft ook meer energie nodig om die te verwerken
  • het is extra alert op verwachtingen van anderen
  • het is extra alert op het voorkomen van fouten

Het HSP brein signaleert veel concrete stressoren (zoals bijvoorbeeld meldingen van een overvolle mailbox) en creëert zo een stroom van abstracte stressoren (bijvoorbeeld gedachten die daarop kunnen volgen zoals 'dat moet ik ook nog doen' of 'ik krijg mijn werk nooit op tijd af'). Daardoor wordt het stresssysteem van HSP'ers vaker ingeschakeld waardoor op de lange termijn de kans ook weer groter is dat je een angststoornis, depressie of burnout krijgt.

Brein weet niet wat wel en niet waar is

Het maakt niet uit of er een echte dreigende situatie is of dat je dat alleen denkt en gelooft. Het heeft hetzelfde effect op je lichaam. Als je regelmatig dingen denkt die je stress geven of als je je vaak zorgen maakt en allerlei doemscenario’s voor je ziet, heeft dat eenzelfde impact op je lichaam en zet dat je stresssysteem in werking. Daarom is het zo belangrijk om zo min mogelijk gedachtes of emoties te hebben die jou stress geven. Als je stressvolle gedachtes en emoties kwijt raakt, ben je vervolgens dus ook steeds minder gestrest.

Vaak maak je het jezelf heel erg moeilijk met alles wat je moet van jezelf en alle regels die je voor jezelf hebt waar je aan moet voldoen. Wat je moet zijn, wat je moet worden en wat je moet bereiken.

Structurele oplossing

Gelukkig is er ook goed nieuws. Want het is dus eigenlijk het belangrijkste om je stressvolle gedachten sterk te verminderen en eventuele emoties die hierbij komen kijken echt los te kunnen laten. Als je de oorzaken aanpakt die voor deze stressvolle gedachten en emoties zorgen, dan zul je merken dat je op korte termijn (denk aan enkele weken tot maximaal 3 maanden) veel beter zal voelen, je minder 'moet' van jezelf, je weer meer kunt genieten van je leven en bijna niet meer piekert. Hoe zou je je voelen als het zover zou zijn? Geloof me, dat voelt heel erg goed! Als jij dat ook op korte termijn wilt ervaren, ook al zegt het stemmetje in je achterhoofd dat jij dat waarschijnlijk niet kan of dat dit te mooi om waar te zijn is, neem dan contact met mij op. Ik vertel je er graag meer over!

Hoogsensitiviteit hoeft echt geen last te zijn, zeker niet als je aan de slag gaat met een effectieve manier die je blijvend van je pijnpunten bevrijdt. Tientallen vrouwen zijn je al voor gegaan en hebben een waardevol eindresultaat bereikt.

Het hoogsensitieve brein in 8 stappen

Toen ik het boek 'Het hoogsensitieve brein' van Esther Bergsma las herkende ik daar ontzettend veel in. Het hoogsensitieve brein werkt inderdaad anders, dat blijkt uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken en het sluit heel erg aan bij hoe ik het zelf ervaar.

Misschien ben jij ook hoogsensitief en herken jij je ook in de werking van het hoogsensitieve brein werkt. Uiteraard is het brein supercomplex en weten we ook nog heel veel niet. Het brein is veel complexer dan in 8 stappen samen te vatten is. Maar om het behapbaar te houden, deel ik graag hetgeen wat uit onderzoek is gebleken. Zodat je wat meer begrip kunt krijgen voor jezelf!

Om het goed aan je uit te leggen, laat ik het plaatje dat Esther Bergsma ontwikkeld heeft zien en leg ik het per stap aan je uit.

Als je naar het plaatje kijkt, zie je 8 genummerde plaatjes staan. Hierbij een korte toelichting van deze 8 onderdelen:

1. Hier zie je alle prikkels, details en nuances die opgemerkt worden. Het hoogsensitieve brein merkt meer details en nuances op die via de zintuigen binnenkomt. Ook worden er meer emotionele signalen en nuances vanuit de omgeving opgemerkt.

2. Bij plaatje 2 zie je dat het hoogsensitieve brein niet alleen meer opmerkt, maar alles wat er binnenkomt ook diepgaander verwerkt. Informatie van een bepaalde situatie wordt gekoppeld aan informatie uit eerdere ervaringen, waardoor je sneller en makkelijker het grote geheel ziet.

3. Bij nummer 3 zie je dat omdat je gevoelig bent sneller sensaties uit je lichaam waarneemt. Je bent je bewuster van het lichamelijke effect dat je waarneming kan hebben. Je voelt bijvoorbeeld dat je schouders gespannen zijn, omdat je merkt dat je collega in een slecht humeur is. Je bent je dus bewust van het effect op je lichaam bij het zien van iemand die bijvoorbeeld in een slecht humeur is.

4. Hier zie je dat het hoogsensitieve brein allerlei risico's en kansen ziet en die ook allemaal de revue laat passeren. Je neemt deze dan ook allemaal mee om een goede beslissing te kunnen maken.

5. Bij nummer 5 zie je dat het hoogsensitieve brein ook kijkt naar het effect van bepaalde beslissingen of van je gedrag op de rest van de menesen die er bij betrokken zijn. Je houdt rekening met de belangen van anderen. De sociale foutenrader werkt in het hoogsensitieve brein op volle toeren. Er wordt veel aandacht besteed aan hoe je gedrag of je reactie wordt ontvangen door de andere betrokkenen. Je brein heeft dus ook veel focus op de sociale context van een situatie.

6. Op basis van al die verzamelde informatie (dus de risico's en kansen die je ziet én de impact op de anderen) wil je de best mogelijk actie of oplossing bedenken. Je neemt dus al deze details mee in je overweging om tot de best mogelijke oplossing te komen.

7. Het is dus niet zo gek dat je reactie daardoor ook meer tijd in beslag neemt en intenser is. Omdat je al die details inventariseert en vervolgens ook meeneemt in je beslissing is het logisch dat dit meer energie van je vraagt dan als je niet al deze details mee zou nemen. Als je hoogsensitief bent ervaar je in dezelfde situaties intensere emoties en meer stress na eenzelfde taak, door hoe je brein werkt.

8. En ook als de taak afgerond is of de beslissing genomen is, stopt het hoogsensitieve brein niet, maar gaat door met het analyseren wat er beter had gekund. Het voordeel hiervan is dat je hierdoor jezelf en je werk iedere keer weer kunt verbeteren. Het nadeel kan zijn dat het ook om kan slaan in zelfkritiek. En als je streng bent voor jezelf of maar blijft piekeren over wat er beter had gekund, zorgt dit voor veel interne overprikkeling. En deze interne overprikkeling heeft een flinke impact op een groot deel van de drukte in ons hoofd.

Wil je nog meer over het hoogsensitieve brein lezen? Lees dan ook mijn andere blog over het hoogsensitieve brein.

Zoals je ziet brengt het hoogsensitieve brein van alles met zich mee en heeft het invloed op hoe je met dingen omgaat. Het kan allerlei voordelen hebben en daarnaast zijn er een aantal veelvoorkomende valkuilen die op de loer liggen. Het goede nieuws is dat je de 'lasten' die je van je hoogsensitiviteit kunt ondervinden, wel degelijk kunt verminderen en er dus een fikse verbetering mogelijk is. Hoogsensitieve vrouwen die bij mij een coachingstraject hebben gedaan ervaren meer rust in hun hoofd, emoties van anderen komen niet meer zo binnen, de emotionele lading van oud zeer is weg en ze piekeren veel minder. Als er iets vervelends gebeurt, blijft het niet meer zo hangen, maar zakt het snel weg.

Wil jij ook meer rust in je hoofd ervaren en structureel minder streng zijn voor jezelf? Wil je meer energie en weer vertrouwen in jezelf ervaren? Neem dan gerust contact met mij op of plan een gratis en vrijblijvende inzichtsessie in via mijn online agenda. Ik help je graag!

5 tips om angst en onzekerheid te verminderen

De maatregelen zijn weer aangescherpt en ik weet uit ervaring dat dat impact kan hebben op hoe je je voelt. Dat het voor meer angst en onzekerheid kan zorgen. Natuurlijk mogen angst en onzekerheid er zijn. Alleen is het zo zonde om er (te lang) in te blijven hangen.

Vaak ontstaat dit doordat er 'wat als' gedachten door ons hoofd gaan die makkelijk uitmonden in allerlei doemscenario's. Deze doemscenario's zorgen ervoor dat we veel angst en onzekerheid voelen. Merk je dat je in angstige of negatieve gedachten blijft hangen? Roep deze dan meteen zodra je je er bewust van wordt een halt toe. Zeg desnoods STOP en leid jezelf af door er bewust voor te kiezen om aan iets anders te denken. ⁠

Op het moment dat je toegeeft aan de doemscenario's en denkt aan alles wat er mis kan gaan, geeft je dit binnen een mum van tijd een vervelend gevoel. Als je hier niet in mee gaat en je focus verlegt naar iets positiefs of rustgevends, zul je merken dat het vervelende gevoel niet komt of niet blijft hangen. Je kunt de volgende dingen doen om jezelf af te leiden van negatieve, angstige gedachten.

5 tips om je angst en onzekerheid te verminderen

1. Luister naar muziek waar je blij of rustig van wordt. Vaak merk je al na een paar minuten dat je je weer iets beter of vrolijker voelt, terwijl er in de situatie om je heen niets veranderd is. Zo zie je dat er dus vooral ook veel in je hoofd gebeurt wat impact heeft op hoe je je voelt. Hoe beter je dit met deze tips om kunt turnen, hoe beter het is. Want dan is hoe je je voelt niet meer zo afhankelijk van de situatie waarin je je bevindt én heb je tools in handen om dat voor jezelf te veranderen, ongeacht de situaties of gebeurtenissen om je heen.⁠

2. Beweeg, zodat je even uit je hoofd gaat. Ga wandelen, lach (desnoods nep), maak juichbewegingen, doe een gek dansje of doe een wall-sit of plank. Als je dat lang genoeg doet en je spieren beginnen te trillen, vergeet je al je problemen ;-).⁠ Je kunt natuurlijk ook op Youtube een 7-minute workout of Zumba workout uitzoeken en doen. 7 minuten van je ochtendritueel of pauze hieraan besteden moet lukken, toch?

3. Doe een makkelijke ademhalingsoefening (4 tellen rustig inademen, even vasthouden, 4 tellen rustig uitademen). Vaak voel je je al meer ontspannen na een paar minuten.⁠

4. Kijk vakantiefoto's van de reizen die je hebt gemaakt. Vaak voel je dan weer hoe je je toen voelde. Neem gerust de tijd om hierover te dagdromen of visualiseren hoe het daar was en zie jezelf daar weer zitten. Sta even stil bij hoe je je toen voelde en voel dat gevoel weer.

5. Wees weer even kind en doe dingen die je hoofd tot rust brengen, zoals kleuren (kan ook een kleurboek voor volwassenen zijn), maak een puzzel, ga kleien of vingerverven of bak iets lekkers.

En voor je het weet ben je je angst of onzekerheid vergeten en heb je een mooie, gezellige dag gehad. En als je dat 14 x doet, vliegen de weken voorbij. 

Wat ik je vooral mee wil geven is dat we met ons hoofd enorm veel kunnen doen. Je kunt jezelf gek maken met negatieve, beangstigende gedachten, maar je kunt jezelf ook zodanig afleiden dat je je beter voelt. Je brein stuurt voor een heel groot gedeelte aan hoe je je voelt. Ik kan je dit het beste uitleggen met dit voorbeeld: doe je ogen dicht en denk een aan een zuurtje, hoe je het in gedachten uit het knisperende papiertje haalt en in je mond stopt en de zure, citroenachtige smaak proeft. Voel je dat er iets gebeurt bij je speekselklieren? Komt er misschien al wat meer speeksel in je mond? Dan heb je zo een heel goed voorbeeld hoe je brein werkt. Het hoeft niet echt te gebeuren, je hoeft het snoepje niet echt in je mond te doen, om toch te merken dat je lichaam er op reageert. En zo is het eigenlijk ook met negatieve gedachten of een onprettig, angstig gevoel. Als je dat opmerkt dan kun je ervan uitgaan dat je (vaak ook onbewust) gedachten hebt gehad die daar toe geleid hebben. Het goede nieuws is dat je jezelf ook af kunt leiden door dingen te doen waarbij je focust op positiviteit of ontspanning. Dus doe je voordeel met de bovenstaande tips en ga er actief mee aan de slag. Niet één keer, maar dagelijks. Je bent het waard om je goed te voelen!

Mijn verhaal over hoogsensitief zijn

Ik heb lange tijd geprobeerd om hetzelfde te zijn als mensen die niet-hoogsensitief zijn. En zo verzette ik me vooral tegen hoe ik ben. Een gevecht dat ik natuurlijk nooit kon winnen en waarbij ik vooral mezelf in de weg zat.

Met mijn perfectionisme compenseerde ik mijn onzekerheid

Ik heb meer dan 30 jaar lang last gehad van onzekerheid en faalangst. Ik twijfelde vaak aan mezelf en mijn capaciteiten. Dat zorgde ervoor dat ik continu gestrest was en continu onrust voelde. Elke dag was ik bezig om maar geen fouten te maken. Ik was een perfectionist in hart en nieren. Ik had allerlei regels voor mezelf waar ik aan moest voldoen, ik moest tig ballen in de lucht houden van mezelf. Ik moest de perfecte werknemer zijn, de perfecte partner, de perfecte dochter, de perfecte vriendin en de perfecte 'huisvrouw', want ook thuis moest alles er altijd tip top uitzien. Vanaf het moment dat ik moeder werd een aantal jaar geleden werd ik nog gestrester dan ik al was, omdat ik nu ook de perfecte moeder moest zijn. En had ik nog meer dingen die ik goed moest doen. Ik liep nog harder tegen mijn perfectionisme aan, waarmee ik probeerde mijn onzekerheid te compenseren. Het gevolg was: nog meer stress en onvrede en ik was continu overprikkeld en oververmoeid. Ondanks dat nam ik geen rust en rende ik maar door in de hoop de passen die ik altijd maar achter liep ooit toch eens in te halen.

Eindelijk een manier om mijn onzekerheid aan te pakken

Gelukkig heb ik 3 jaar geleden een manier gevonden om mijn onzekerheid en lage eigenwaarde echt substantieel te verminderen. Ik liep tegen een coachingsmethodiek aan die speciaal voor het vrouwenbrein is ontworpen en die je helpt om snel en blijvend je mentale blokkades en pijnlijke emoties los te laten. Deze methode heet Creatrix en ik heb het zelf als levensveranderend ervaren. Ik ben mijn onzekerheid echt kwijt geraakt en heb geen faalangst meer. Daardoor heb ik veel meer rust in mijn hoofd, ik pieker veel minder en ik twijfel niet meer aan mezelf. Ik maak me niet meer zo druk om wat anderen van mij vinden. Ik heb mijn perfectionisme los kunnen laten. Ook ben ik meer in contact met mijn gevoel. Ik weet tegenwoordig veel beter wat ik wel en niet wil, ik durf daarop te vertrouwen en ik kan er ook naar handelen. Ik cijfer mezelf niet meer weg en wring me niet meer in allerlei bochten om vooral anderen te pleasen. Ik sta nu gelukkig niet meer in standje overleven en kan nu gewoon mijn leven leiden en daarvan genieten. Daardoor heb ik ook veel meer energie en ben ik veeeel minder overprikkeld, omdat al die kritiek die ik op mezelf had weg is. Ik ben niet meer zo streng voor mezelf.

Omdat deze coachingsmethodiek mij zoveel heeft gebracht was het voor mij niet meer dan logisch om de opleiding te gaan doen, zodat ik andere (hoogsensitieve) vrouwen kan helpen om dit ook te bereiken. Inmiddels begeleid ik alweer een aantal jaren hoogsensitieve vrouwen naar een rustige, relaxte en meer tevreden versie van zichzelf waarbij angsten en onzekerheden niet meer de boventoon voeren.

Dankzij Creatrix ben ik mijn hoogsensitiviteit ook steeds meer als voordeel in plaats van als last gaan ervaren. En het is dan ook mijn missie om alle hoogsensitieve vrouwen te helpen om hun hoogsensitiviteit steeds meer als voordeel en als kracht te laten ervaren.

Herken je je in mijn verhaal? Loop jij ook regelmatig tegen angsten en onzekerheden aan? Weet dan dat er wel degelijk een oplossing voor is om dit structureel te verbeteren voor jezelf. Ook als je al van alles geprobeerd hebt en toch steeds weer terugvalt in oud gedrag. Als je je belemmeringen aanpakt met de juiste methodiek, namelijk een methodiek die speciaal ontwikkeld is voor het vrouwenbrein, dan is het wel mogelijk om een blijvende verandering te realiseren. Ook als je vaak aan je eigen kunnen twijfelt of al lange tijd oververmoeid bent.

Een structurele oplossing met resultaatgarantie

Als je een structurele oplossing wilt kan ik daar bij helpen door samen aan de slag te gaan met het Creatrix coachingstraject dat ik zelf ook heb gedaan. Waar ik blijvend van mijn onzekerheid af heb kunnen komen en nu een leven heb gecreëerd wat bij me past en waardoor ik bijna niet meer overprikkeld ben. Als je die stap durft te nemen is de beloning groot en kun je daar de rest van je leven profijt van hebben.

Natuurlijk brengt hoogsensitiviteit allerlei kenmerken en valkuilen met zich mee. Dat blijkt ook uit hoe het hoogsensitieve brein en de rest van het hoogsensitieve systeem werkt. Het goede nieuws is dat er ondanks dat wel degelijk een fikse verbetering mogelijk is. En omdat de methodiek waar ik mee werk zo ontzettend goed en diepgaand werkt, werk ik met een resultaatgarantie. Je krijgt dus garantie op je gewenste eindresultaat dat we samen van tevoren afstemmen.

Wil je hier meer over weten? Boek dan een 1-op-1 inzichtsessie bij mij in, zodat ik je meer inzicht kan geven in wat jouw blokkades en blinde vlekken zijn en welke verbeteringen er wel degelijk mogelijk zijn. Je hoeft je niet neer te leggen bij 'zo ben ik nu eenmaal'. We kijken samen welke oplossingen er voor je zijn en ik verwacht dat je aangenaam verrast zal zijn over wat er allemaal mogelijk is. Sinds ik een paar jaar geleden gestart ben zijn tientallen vrouwen je al voor gegaan. Mocht je daar meer over willen weten, kijk dan op mijn site waar je de reviews en voor-en-na-video's kunt bekijken.

Wil je een gratis en vrijblijvende inzichtsessie inplannen? Dan kan dat via mijn online agenda. Ik kijk er naar uit om je te ontmoeten en te inspireren!

Hoe zorg je voor een blijvende, positieve verandering?

Heb jij al van alles geprobeerd om van je onzekerheden, angsten en twijfels af te komen? Heb je tig zelfhulpboeken gelezen, verschillende praatsessies gehad, affirmaties gezegd tot je ons woog en jezelf op een positief-denken-dieet gezet? En ondanks alle tijd, moeite en geld die je erin hebt gestoken, werkte het onvoldoende of maar even? Dan ligt dat niet aan jou!

De meeste methodes, therapieën en trainingen die er zijn, zijn ontwikkeld door mannen en dus ook vooral geschikt voor mannen. Omdat het vrouwenbrein fundamenteel anders werkt, werken die methodes niet goed genoeg voor vrouwen. Als je een vrouw bent en blijvend van emotionele en mentale blokkades af wilt komen, heb je een methode nodig die aan 6 essentiële criteria moet voldoen.

De 6 essentiële criteria die voor een blijvende, positieve verandering zorgen bij vrouwen:

1. Genderspecifiek

Omdat het vrouwenbrein heel anders werkt heb je als vrouw een methode nodig die specifiek voor het vrouwenbrein is ontwikkeld en rekening houdt met deze verschillen. Niet alleen je brein werkt anders, je hebt ook met hormonen te maken die ervoor zorgen dat de wereld er elke dag van de maand anders uit ziet.

2. Compleet

Vaak wordt alleen gefocust op het hoofd (ratio). Maar om een echt blijvend resultaat te krijgen zijn juist ook je gevoel en je intuïtie van belang en dan vooral dat ze allemaal met elkaar in verbinding worden gebracht. Heel veel vrouwen ervaren een gat tussen wat ze WETEN en wat ze VOELEN. Vaak weet je wel dat je niet dom bent en toch kun je het gevoel hebben dat je je werk niet goed genoeg hebt gedaan, ben je bang voor kritiek of bang om door de mand te vallen. Dat is ook een van de redenen waarom affirmaties geen blijvende, diepgaande werking hebben. Zodra je iets positiefs tegen jezelf zegt, komt daar direct een kritisch stemmetje achteraan wat dat weer naar beneden kan halen of kan ontkrachten. Je zegt bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Ik heb het goed gedaan', maar het kritische stemmetje zegt meteen "Is de kwaliteit wel hoog genoeg?", "Heb ik het wel goed gedaan?", "Vinden ze het wel goed genoeg?".

En dat zorgt ervoor dat positief denken of affirmaties zeggen voor vrouwen zo hard werken is en niet echt beklijft. Rationeel weet je het wel en je wilt het graag geloven, maar je voelt het niet zo, omdat op onbewust niveau je iets anders gelooft.

3. Epigenetisch

Het is wetenschappelijk bewezen dat je genen, emoties en ervaringen van je (voor)ouders erft. Het is dus logisch dat je blokkades of issues kunt hebben die je niet kunt herleiden of verklaren. En het is nog helemaal niet zo lang geleden dat vrouwen een ondergeschikte positie hadden en op de brandstapel konden eindigen. Het is dus ook helemaal niet zo gek dat heel veel vrouwen zich nog steeds niet goed genoeg of minderwaardig kunnen voelen.

4. Veilig

Het is echt aan te raden om met een methode te werken waarbij je niet hoeft her te beleven of je verhaal maar steeds weer moet vertellen. Vrouwen hebben 25% meer verbindingen tussen hoofd en hart. En dat zorgt ervoor dat iedere keer als je iets denkt of zegt, de bijbehorende emoties worden gevoeld. Stel, je hebt iets meegemaakt wat je erg verdrietig heeft gemaakt. Zodra je dat aan iemand vertelt, voel je diezelfde emoties weer bovenkomen. Voel je weer dat verdriet. En dat is natuurlijk helemaal niet prettig en daar ga je je niet beter door voelen. Daarom is het zo belangrijk om je pijnpunten aan te pakken met een methode waarbij je niet hoeft her te beleven en je ze toch echt achter je kunt laten. Hoe minder je hoeft te herbeleven, hoe beter het is, zodat oud zeer niet nog dieper in je brein verankerd wordt.   

5. Wederkerig

Waar een emotie of blokkade wordt weggehaald, moet ook iets voor in de plaats komen. Met de juiste methode vervang je je belemmerende gedachten en overtuigingen met helpende overtuigingen. Zodat er geen leegte of ruimte achterblijft waar opnieuw negatieve lading kan ontstaan.

6. Eigen

Hoe vaak krijg je niet adviezen en oplossingen die je graag ter harte zou willen nemen maar wat toch niet lukt. Iemand kan duizend keer tegen je zeggen dat je goed bent zoals je bent en je kunt dit rationeel ook begrijpen of vinden, maar dat is niet voldoende. Dat komt omdat die adviezen niet specifiek genoeg zijn voor jouw (onder)bewustzijn. Het beklijft alleen als het de adviezen en woorden zijn die bij jou en bij jou alleen passen. Heel veel guru's zeggen 'je hebt alle antwoorden in jezelf om gelukkig te zijn' en dat is ook zo, maar dan moet je wel weten hoe je bij die antwoorden komt. Met de juiste methode kun je wel bij die antwoorden komen, als het een methode is die je logische brein omzeilt en waarbij je onderbewustzijn wordt aangesproken. Dan borrelen je eigen adviezen en antwoorden namelijk als vanzelf naar boven. En die werken nu eenmaal het beste, want die komen vanuit JEZELF. En doordat je die innerlijke wijsheid vanuit je onderbewuste naar je bewuste haalt, verandert je perceptie en VOEL je ook wat je eigenlijk al WEET. En zodra je het ook echt vanuit je tenen gaat voelen en geloven zul je merken dat je je niet alleen veel vaker beter voelt, maar je ook anders reageert dan voorheen. Zodat je niet meer aan jezelf hoeft te twijfelen en angsten en onzekerheden steeds meer naar de achtergrond verdwijnen. Blijvend!

Meer weten?

Wil jij ook voor eens en voor altijd verlost worden van jouw onzekerheden, angsten en twijfels? Kies dan voor een methodiek die aan al deze 6 criteria voldoet als je een vrouw bent en een diepgaand en blijvend resultaat wilt. Voor zover ik weet voldoet alleen de Creatrix® methodiek aan alle 6 de criteria en dat maakt Creatrix® ook echt uniek. Geen enkele andere methode verenigt al deze facetten in een totaalprogramma zoals Creatrix® dat doet. Steeds meer specialisten uit de gezondheidszorg, psychologen, coaches, artsen en psychotherapeuten besluiten om met deze methodiek te gaan werken. Het blijkt vaak het ontbrekende puzzelstukje te zijn om diepere belemmerende overtuigingen en trauma’s blijvend aan te pakken en te doorbreken. Wil jij dit zelf ook ervaren, dat het echt zo effectief en blijvend is? Neem dan contact met mij op. Of plan een vrijblijvende afspraak met mij in via mijn online agenda. En als je vragen hebt, kun je natuurlijk ook altijd contact met mij opnemen. Je bent heel erg welkom en ik help je graag!

Interne overprikkeling verminderen

Twijfel je vaak aan jezelf en heb je het gevoel dat je tekort schiet? Ben je bang om fouten te maken en probeer je alles zo perfect mogelijk te doen? Ben je bang dat anderen je niet aardig vinden en heb je moeite met je grenzen aangeven? Weet dan dat je daar iets aan kunt doen!

In dit blog vertel ik meer over de impact van overtuigingen en hoe je interne overprikkeling sterk kunt verminderen. Met de juiste aanpak kun je je patronen en je gedrag wel degelijk makkelijk en snel doorbreken.

Je gevoelens ontstaan vanuit de gedachten die je hebt. Als je vaak negatief denkt (over jezelf) zorgt dat voor onprettige emoties en is de kans groot dat zich dat uit in gedrag waarin je jezelf belemmert. Als je bijvoorbeeld denkt 'ik kan dat niet' of 'dat lukt me toch niet', krijg je daardoor een onprettig gevoel. Bijvoorbeeld het gevoel dat je faalt of tekortschiet. Het gevolg kan zijn dat je uitdagingen uit de weg gaat of uitstelt of dat je je in jezelf terugtrekt.

Dit soort gedachten heb je vaak al heel erg lang, waardoor je meestal niet eens meer door hebt dat je dit soort dingen denkt. Ondanks dat je niet door hebt dat je deze gedachten hebt, ervaar je wel het gevoel dat eruit voortkomt en zal ook je gedrag door deze gedachten beïnvloed worden. Het is natuurlijk logisch dat als je bang bent om fouten te maken of denkt dat je het niet kunt, je je anders voelt en gedraagt dan als je je vol zelfvertrouwen voelt en niet aan jezelf twijfelt.

Kritische stemmetje in je hoofd

De gedachtes die je hebt, die je ook wel kunt herkennen aan het kritische stemmetje in je hoofd, bestaan vaak uit overtuigingen die je (onbewust) hebt. Overtuigingen zijn dingen die we zijn gaan geloven.

Met name in onze eerste levensjaren leren we de meeste overtuigingen van onze omgeving, denk aan je ouders, leraren of andere personen uit je nabije omgeving. Als je maar vaak genoeg iets te horen krijgt, dan zul je dit gaan geloven. Als je keer op keer te horen hebt gekregen dat je niet goed mee kunt komen, dan ga je dit geloven en uiteindelijk ga je je hier ook naar gedragen. Je kan dan bijv een apathische houding aannemen en denken ‘ach, ik kan toch niet meekomen, laat maar, ik doe geen moeite meer’. Of je kan juist een enorme bewijsdrang voelen en steeds maar weer willen bewijzen dat je het wel kunt. Helaas helpt de bevestiging die daaruit voortkomt je niet aan meer zelfvertrouwen, omdat je (op onbewust niveau) nog steeds voelt en gelooft dat je het niet kunt.

Na onze eerste levensjaren gaan we het gedrag dat we gezien hebben kopiëren en ons gedragen naar hetgeen we keer op keer te horen hebben gekregen. Uiteindelijk worden dit een soort automatische programma’s die we keer op keer gebruiken om onszelf te beschermen en (oude) pijn te voorkomen. Omdat we deze overtuigingen vaak al zo lang hebben, hebben we soms niet eens meer door dat we ons laten leiden of beperken door die overtuigingen. Dat kunnen allerlei overtuigingen zijn, zoals ‘dat lukt me toch niet’, ‘ik ben het niet waard’ of ‘wat zullen anderen daar wel niet van denken’, ‘doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’ en als je dat keer op keer denkt is dat heel erg zonde, want dan houd je jezelf klein en benut je niet je volledige potentie.

Waarom is je gedrag veranderen soms zo lastig?

Het veranderen van deze automatische belemmerende gedachten en overtuigingen is de meest effectieve manier om je gevoel en je gedrag te veranderen. Om een gedachte of overtuiging te veranderen, is het vaak niet genoeg om dit alleen met het bewuste deel van je brein te doen, omdat de overtuiging in je onbewuste zit. Je onbewuste zoekt automatisch bewijs voor de overtuigingen die je hebt. De beste manier om dit uit te leggen is als je bijvoorbeeld een bepaalde auto op het oog hebt en dan zie je daarna ineens overal die auto rijden. Dan is dat niet omdat die auto daar ineens vaker rijdt, maar omdat je daar op gefocust bent en het je ineens veel meer opvalt. Net als dat je zwanger bent en ineens overal zwangere vrouwen ziet. Zo zie je hoe het brein werkt en je voorschotelt waar je op gefocust bent. En dan wordt ineens duidelijk dat het heel belangrijk is om op het juiste gefocust te zijn. Wil je geloven dat je pech hebt en dat het allemaal tegenzit, dan zul je daar het bewijs van zien. Wil je geloven dat je altijd mazzel hebt en alles je aan komt waaien? Dan zul je daar het bewijs van zien. Geloof je dat hoogsensitiviteit een last is, dan zul je daar het bewijs van zien. Geloof je dat hoogsensitiviteit een superpower is en grote voordelen heeft, dan zul je daar het bewijs van zien. En zo heeft iedereen zijn eigen waarheid.

Als je dus een echte blijvende verandering wilt en nu eens echt wilt leren om nee te zeggen, rust te nemen en voor jezelf op te komen, is het essentieel om direct naar je onbewuste te gaan en de overtuiging daar aan te pakken. En als jij al van alles hebt gedaan om je gevoel of gedrag te veranderen en dat dat nog niet gelukt is, dan ligt dat dus niet aan jou, maar komt dat om dat je het probleem alleen in je bewuste hebt aangepakt en niet in je onbewuste. Je hebt een manier nodig die zowel je bewuste als je onbewuste op een lijn krijgt. Het nadeel van de meeste bestaande methodieken is dat je ofwel alleen op bewust niveau werkt (denk aan zelfhulpboeken, het voeren van gesprekken of het krijgen van adviezen). Ofwel het zijn methodieken die zich alleen richten op het onbewuste en dan wordt het bewuste buiten beschouwing gelaten, terwijl het zo belangrijk is dat beide op één lijn komen. Ik werk met de Creatrix® methode die ervoor zorgt dat zowel je bewuste als je onbewuste op één lijn komen, zodat je niet alleen rationeel weet wat je zou moeten doen, maar het ook zo voelt en je er naar kunt gedragen. Je hoofd, hart en onderbuik komen weer op één lijn. En dat is dé manier om te voorkomen dat je na verloop van tijd weer terugvalt in oude gewoontes. 

Wat is het verschil tussen het bewuste en het onbewuste brein?

Het bewuste brein is maar het topje van de ijsberg en heeft voor slechts 5% invloed heeft op ons gedrag. Als je dus je gevoel en je gedrag wilt veranderen, is het belangrijk om juist met het deel aan de slag te gaan die voor 95% impact heeft op wat je doet.

Het bewuste brein gebruiken we om logisch na te denken, te plannen, consequenties te overzien, te analyseren en beslissingen te overdenken. Het kan maar kleine hoeveelheden informatie verwerken.

Het onbewuste brein gebruiken we bij het verwerken van grote hoeveelheden informatie, als we emoties voelen, bij onze verbeelding, als we dromen, inspiratie hebben, bij onze herinneringen, onze gewoontes en hier zit ook al onze opgeslagen kennis, alle irrationele overtuigingen die we geleerd hebben en onze intuïtie. Ook stuurt het automatische processen aan zoals ademhalen, spijsverteren, hartslag etc. Vrouwen hebben ook een ander onbewust brein dan mannen. Een voorbeeld daarvan is dat bij vrouwen een kind in onze buik groeit zonder dat we daarover na moeten denken of bewust bezig moeten zijn met het ontwikkelen van de armpjes, beentjes of hersenen.

Het onbewuste is ook te herkennen aan onze automatische piloot. Doe je iets op de automatische piloot (zoals autorijden), dan doe je dat (grotendeels) met je onbewuste brein.

Hoe werkt het bewuste en onbewuste samen?

Je bewustzijn creëert een overtuiging waarvan het denkt dat het goed is, bijvoorbeeld: 'ik moet alles perfect doen om kritiek of afwijzing te voorkomen'.

Je onderbewustzijn heeft de taak te bewijzen dat je overtuigingen kloppen. Hij doet dit door je te vertellen waar je op moet focussen. Het filtert alles en zorgt ervoor dat het enige wat je opvalt hetgeen is waar je zo van overtuigd bent, zoals bijvoorbeeld 'zie je wel, ik heb het niet goed genoeg gedaan, ik moet nog beter mijn best doen'. Het laat je steeds weer bewijs zien van hetgeen je gelooft en het houdt elk bewijs van iets anders achter. En het houdt dus ook bepaald gedrag in stand, zoals bijvoorbeeld perfectionisme. Overtuigingen zijn eigenlijk een soort filters of brillen die je de hele dag op hebt. Ons brein filtert alles in onze omgeving, alle situaties, alles wat om ons heen gebeurt op jouw eigen unieke manier. En als je deep down gelooft dat je niet goed genoeg bent of geen fouten mag maken, dan zul je daar keer op keer ook het bewijs van zien.

Je overtuigingen veranderen is de 1e stap om een echte verandering te kunnen realiseren. Een andere volgorde werkt niet, want het onbewuste zal bewijs blijven zoeken voor de overtuigingen die je hebt.

Veel mensen geloven dat ze iets of iemand van buiten nodig hebben om gelukkig te zijn. Het krijgen van een goede baan, geluk hebben en de loterij winnen of het ontmoeten van hun ware liefde. Het is eigenlijk net andersom. Wanneer je jouw overtuigingen verandert, verandert ook jouw werkelijkheid. Echte verandering komt namelijk van binnenin. En als je je van binnenuit goed, tevreden en vol zelfvertrouwen voelt, dan maakt het niet uit wat een ander vindt en komt afwijzing niet meer zo hard binnen. De veilige basis zit dan in jou, waardoor je geen bevestiging van buitenaf meer nodig hebt en je je gewoon kunt ontspannen en doen waar je je goed bij voelt.

Interne overprikkeling structureel verminderen

Waarom leg ik dit aan je uit? Omdat onze overtuigingen (het kritische stemmetje in je hoofd) heel veel impact hebben op onze interne overprikkeling. En als je die overtuigingen opruimt, voel je je structureel minder overprikkeld, omdat het kritische stemmetje afneemt en je structureel minder piekert en minder in je hoofd zit. Als dat stemmetje stil wordt, kun je eindelijk rust in je hoofd ervaren en komt er ruimte voor de dingen die je leuk vindt in plaats van de dingen die 'moeten'.

Wil jij ook je interne overprikkeling structureel aanpakken en meer rust in je hoofd ervaren? Wil je meer energie en weer vertrouwen in jezelf ervaren? Neem dan gerust contact met mij op of plan een gratis en vrijblijvende inzichtsessie in via mijn online agenda. Ik inspireer je graag!

Hoe werkt het hoogsensitieve brein?

Hoe meer je weet over hoe je brein werkt, hoe meer begrip je voor jezelf kunt hebben en hoe beter je er mee om kunt gaan.

Uit wetenschappelijk onderzoek is namelijk gebleken dat het hoogsensitieve brein anders in elkaar zit dan het niet-hoogsensitieve brein. Er is gebleken dat er bij hsp’ers meer activiteit in de hersenen wordt gemeten. Tijdens het onderzoek zag men dat de hersengebieden feller oplichtten en dat er ook meer hersengebieden oplichten. Dit wijst op een intensere waarneming en een diepere verwerking van alles wat er bij je binnenkomt. Doordat de informatie die bij je binnenkomt met veel meer hersengebieden wordt verwerkt, worden er meerdere analyses gemaakt en nieuwe verbanden gelegd. Het heeft dus zeker ook een groot voordeel!

Een ander interessant feit over de hersenen is de werking van het Default Mode Network. Dat is het gedeelte van de hersenen dat ‘aanslaat’ als je in rust bent en niets doet. Het Default Mode Network houdt zich onder andere bezig met reflectie, verbanden leggen tussen verschillende gebeurtenissen en fantaseren over hoe het zou kunnen zijn. Ook houdt dit stukje van je hersenen zich bezig met morele besluitvorming: is het wel goed wat er is gebeurd? Dit stukje brein is bij hsp’ers veel actiever dan bij niet-hsp’ers. En dat zorgt ervoor dat hoogsensitieve mensen vaak een situatie opnieuw afspelen in hun hoofd en zich daarbij afvragen of ze wel het juiste hebben gedaan. Voor niet-hsp’ers kan dit onbegrijpelijk zijn. Die vragen zich af: waarom hou je je daar nu nog zoveel mee bezig? Dat komt dus door het Default Mode Network dat zo actief is bij hsp’ers.

Daarnaast hebben hsp’ers veel spiegelneuronen. Spiegelneuronen zijn per toeval ontdekt door Rizzolatti, die breinscans bij apen maakte. In de pauze pakte een van de onderzoekers een voorwerp, terwijl een aap toekeek. In de hersenen van de aap werden de breingebieden actief die actief zouden worden als de aap ZELF dat voorwerp zou pakken. Dus hoewel de aap alleen maar toekeek ‘dacht’ zijn brein als het ware dat hij het zelf oppakte. Dit is de basis van het grote empathische vermogen dat hoogsensitieve mensen hebben. Doordat ze veel spiegelneuronen hebben, voelen ze goed aan wat andere mensen voelen of meemaken. Bijna alsof ze het zelf meemaken. En dit is ook de reden dat hsp’ers zich snel laten beïnvloeden door de gemoedstoestand van anderen. Ze nemen die gevoelens snel over.

Ook is onderzocht of hoogsensitieve mensen intensere emoties ervaren. Daarvoor kregen een groep hsp’ers en een groep niet-hsp’ers verschillende positieve en negatieve foto’s te zien. Uit een vragenlijst die ze naderhand moesten invullen, bleek dat bij de hsp’ers zowel de positieve als de negatieve beelden veel sterkere emoties opriepen. Dat betekent, dat eenzelfde situatie door hsp’ers als veel emotioneler wordt ervaren dan door niet-hsp’ers. 

Uit een test door Elaine Aron bleek dat het humeur van hoogsensitieve mensen sterker wordt beïnvloed door stress. Ze liet psychologiestudenten vraagstukken oplossen. Er waren twee versies: een gemakkelijke en een moeilijke.. De hsp’ers die de moeilijke test hadden gemaakt, voelden zich na afloop veel slechter dan de hsp’ers die de gemakkelijke test hadden gemaakt. Bij de niet-hsp’ers was er géén verschil in het humeur van de studenten. Hoogsensitieve mensen ervaren meer stress door omgevingsfactoren, terwijl deze op niet-hsp’ers geen impact hebben. 

Wil je nog meer over het hoogsensitieve brein lezen? Lees dan ook mijn andere blog het hoogsensitieve brein in 8 stappen.

Zoals je ziet brengt het hoogsensitieve brein van alles met zich mee en heeft het invloed op hoe je met dingen omgaat. Het kan allerlei voordelen hebben en daarnaast zijn er een aantal veelvoorkomende valkuilen die op de loer liggen. Het goede nieuws is dat je de 'lasten' die je van je hoogsensitiviteit kunt ondervinden, wel degelijk kunt verminderen en er dus een fikse verbetering mogelijk is. Hoogsensitieve vrouwen die bij mij het coachingstraject hebben gedaan ervaren meer rust in hun hoofd, emoties van anderen komen niet meer zo binnen, de emotionele lading van oud zeer is weg en ze piekeren veel minder. Als er iets vervelends gebeurt, blijft het niet zo hangen, maar zakt het snel weg. Ben je benieuwd naar alle anderen voordelen? Bekijk dan het overzicht van de 50 voordelen.

Zou jij dit ook wel willen, maar denk je dat dat niet mogelijk is? Neem dan contact met mij op. Je hoeft niet te denken 'zo ben ik nu eenmaal'. Er is namelijk meer mogelijk dan je denkt. Ook als je er al tientallen jaren tegenaan loopt en van alles hebt geprobeerd. Ik vertel je er graag meer over!