Spring naar inhoud

Beperkende overtuigingen

Vaak zijn we ons niet bewust van de overtuigingen die we hebben en welke invloed ze op ons leven hebben. We hebben gemiddeld 60.000 gedachten per dag en het grootste deel van die gedachten zijn hetzelfde als de dag ervoor. Dat betekent dus dat we de gedachten die we hebben zich elke dag grotendeels herhalen. Uit onderzoek is gebleken dat gemiddeld 70% van die gedachten negatief is. En het is natuurlijk logisch dat als we zoveel negatieve gedachten hebben, dat dit impact heeft op hoe we ons voelen en hoe we de wereld zien en ervaren. Deze gedachten zijn vaak onbewust en hebben zo zonder dat we het door hebben een enorme impact op ons energiepeil. Negatieve gedachten slurpen energie. Het goede nieuws is dat er een snelle, makkelijke en blijvende manier is om van deze negatieve gedachten(patronen) af te komen en om te zetten naar positieve overtuigingen, zonder dat dit je enorm veel tijd en moeite hoeft te kosten.

Beperkende overtuigingen veranderen

Als je je gedrag wilt veranderen of wilt veranderen hoe je je voelt, is de meest effectieve manier om dit voor elkaar te krijgen door je gedachten en overtuigingen te veranderen. Om een gedachte of overtuiging te veranderen, is het vaak niet genoeg om dit alleen met het bewuste deel van je brein te doen, omdat de overtuiging in je onbewuste zit. Je onbewuste zoekt namelijk automatisch bewijs voor de overtuigingen die je hebt. Als je een echte en blijvende verandering wilt, is het dus een must om de overtuiging in je onbewuste aan te pakken. De Creatrix® methodiek is hier dé uitkomst voor. Deze methodiek zorgt er namelijk voor dat je de gedachte of overtuiging in je onbewuste aan kunt pakken en blijvend om kunt zetten in een positieve bekrachtiging. Zo pak je niet de symptomen, maar de oorzaak aan. En dat zorgt ervoor dat je écht een wezenlijk verschil ervaart, wat ook nog eens blijvend is!

Wil je meer weten over Creatrix® en wat het veranderen en loslaten van belemmerende overtuigingen jou kan opleveren? Neem dan contact met mij op of plan een vrijblijvende inspiratiesessie in via mijn online agenda.

Top-3 waarom vrouwen niet om hulp vragen

1. Het als een teken van zwakte zien

Veel vrouwen zien om hulp vragen en starten met coaching als een teken van zwakte. Ze denken vaak: “Het valt toch wel mee. Ik red het nog wel even. Ik kijk het nog wel even aan.” En dat is zo zonde, want het kan je juist zoveel verder brengen en ervoor zorgen dat je niet steeds in diezelfde vicieuze cirkel blijft hangen. Doorbreek die cirkel, neem het heft in eigen hand. Je hoeft niet steeds weer in dezelfde valkuilen te stappen. Met de juiste methodiek, kun je je terugkerende patronen voor eens en voor altijd doorbreken!

2. Het alleen willen oplossen

Er zijn ook heel veel vrouwen die vinden dat ze het zelf op moeten (kunnen) lossen en daardoor maar blijven doormodderen, ook al is je draagkracht ver overschreden. Continu bezig zijn met overleven in plaats van leven. En daar doe je jezelf zo mee tekort, want het is nu eenmaal zo dat iedereen blinde vlekken heeft als het om jezelf analyseren gaat. Door er met iemand anders naar te kijken en vervolgens de juiste methodiek in te zetten om die terugkerende gevoelens en gedachtenpatronen om te zetten in de positieve tegenhanger kun je een diepgaande en blijvende verbetering realiseren. En als je dat eenmaal ervaren hebt, wil je nooit meer terug naar hoe je je eerst voelde. En dat hoeft gelukkig ook niet!

3. Er geen vertrouwen in hebben

Misschien heb je al van alles geprobeerd om blijvend af te komen van je negatieve emoties, zoals het gevoel tekort te schieten, schuldgevoel, onzekerheid, verdriet, somberheid, frustratie en een chronisch tekort aan energie? Maar uiteindelijk werkte het onvoldoende of maar even? Dan ligt dat niet aan jou! De meeste methodes zijn vooral geschikt voor mannen en omdat het vrouwenbrein fundamenteel anders is, werken die methodes niet. Als je kiest voor een methode die voldoet aan deze 6 essentiële criteria is het namelijk wel mogelijk om snel en blijvend van je emotionele en mentale blokkades af te komen.

Ben je er klaar voor om het heft in eigen hand te nemen? Wil je jouw vicieuze cirkel doorbreken en niet meer in ‘oude’ valkuilen stappen? Neem dan contact met mij op. Dan leg ik je uit hoe je vrijwel al je issues definitief achter je kunt laten. En dat ‘zo ben ik nu eenmaal’ of ‘daar zal ik mee moeten leven’ meestal niet opgaan.

Josien

Oxytocine, het hormoon dat voor een fijn gevoel zorgt

Oxytocine, vooral bekend als het knuffelhormoon, is een hormoon dat zorgt voor onthaasting en een gevoel van verbondenheid. Ook is oxytocine essentieel voor onze groei en genezing. Dit hormoon komt niet alleen vrij bij bevallende en zogende vrouwen, maar ook in allerlei andere situaties. En het is een ideaal hormoon om je geluksgevoel te boosten. Uitermate geschikt in tijden dat je wat minder lekker in je vel zit of een winterdipje hebt.

Wat zorgt voor een oxytocine boost?

  • Fysieke aanraking, zoals knuffelen en een massage, maar ook bij een handdruk, een schouderklopje en zelfs oogcontact
  • Het geven en krijgen van complimenten
  • Lekker eten
  • Knuffelen met een (huis)dier
  • Naar muziek luisteren

Wat zijn de voordelen van oxytocine?

Oxytocine staat vooral bekend als zwangerschapshormoon en zorgt ervoor dat de weeën worden opgewekt, dat de borstvoeding op gang komt en je een (emotionele) band met je kindje voelt.

Daarnaast zijn er nog meer voordelen:

  • Zorgt voor een gevoel van intimiteit en verbondenheid
  • Boost je zelfvertrouwen
  • Maakt je vrolijk
  • Helpt ontspannen
  • Vermindert stress
  • Onderdrukt angstgevoelens
  • Verlaagt de bloeddruk
  • Verlicht pijn
  • Verbetert je leervermogen
  • Stimuleert groei en genezing

Dus als je op dit moment wel een boost in je geluksgevoel kunt gebruiken, doe dan een van bovenstaande dingen die voor een extra dosis oxytocine zorgen.

Heb je last van meer dan alleen een winterdipje en zou je je structureel beter in je vel willen voelen? Ben je op zoek naar een blijvende oplossing die ervoor zorgt dat je je weer gelukkig en energiek voelt? Weet dan dat dat mogelijk is met de Creatrix® methodiek! Neem contact met mij op of plan een vrijblijvende inspiratiesessie in via mijn online agenda, dan leg ik het met alle plezier aan je uit hoe dat kan en waarom ik daar ook garantie op kan geven.

Bron: De Oxytocine factor, Kerstin Uvnas Moberg

Josien

Sneller herstellen van een burn-out, kan dat?

Het herstellen van een burn-out kan maanden of zelfs jaren duren. Toch zijn er ook mogelijkheden om het herstel flink te versnellen. Dat hangt deels ook af van de persoonlijke situatie en wat de oorzaken zijn waardoor de burn-out is ontstaan.

Definitie van burn-out

Wat is een burn-out? Volgens Wilmar Schaufeli, hoogleraar Sociale Organisatie en Gezondheidspsychologie aan de Universiteit Utrecht, is het een uitputtingsziekte. Het kan wel tweeëneenhalf jaar duren voordat je daar helemaal van hersteld bent (Schaufeli, De Psycholoog, september 2018). Volgens Schaufeli kun je wel al eerder weer aan het werk, maar dat heeft geen invloed op de klachten en het maakt ook niet uit of je wel of niet behandeld bent voor je burn-out. Zijn verklaring is dat bij een echte burn-out het lichaam zo opgebrand is door roofbouw en langdurige stress dat het lange tijd nodig heeft om daarvan te herstellen.

Gevolgen van stress

Uit neurowetenschappelijk onderzoek blijkt dat een bron van aanhoudende stress het neurohormonaal systeem in de war kan brengen (zie NRC, Giftige stress, 8/9 september 2018). Als dat het geval is reageren we niet meer snel en adequaat op prikkels, omdat de samenwerking tussen hersenkernen is verstoord. En dat kan leiden tot allerlei mentale en fysieke klachten, zoals vermoeidheid, lusteloosheid, snel geïrriteerd zijn, problemen met concentratie en geheugen, afstandelijkheid, controleverlies en allerlei lichamelijke ongemakken. 

Lichamelijke gevolgen van stress

Volgens neurowetenschappers ontregelt continue stress het zogenoemde stresssysteem en zorgt het voor reacties in je lichaam. Als je als vrouw stress ervaart, geeft dat een lichamelijke reactie. Het bloed gaat vanuit je organen naar de armen, benen, handen en voeten om te kunnen vechten of vluchten. Als dit te vaak gebeurt, omdat je veelvuldig stress ervaart, komen je organen in een minimale onderhoudsmodus terecht. Om deze stress weg te krijgen en weer te kunnen ontspannen, maakt het vrouwenlichaam oxytocine aan. Maar als je te vaak stress ervaart, raakt je oxytocine generator uiteindelijk uitgeput. Dat is een van de redenen waarom chronische stress zo slecht is voor je, ook omdat die uiteindelijk kan uitmonden in hartkwalen, depressie en burn-out.

Mentale gevolgen van stress

Als je stresssysteem in de war raakt van aanhoudende stress, heeft dit ook gevolgen voor bepaalde hersengebieden. De belangrijkste hersengebieden die dan worden getroffen zijn:

  • de prefrontale cortex, die helpt bij het plannen, organiseren en besluiten nemen
  • de amygdala, die groter wordt bij langdurige stress, waardoor je emoties minder onder controle krijgt
  • de hippocampus, die juist krimpt van voortdurende stress, waardoor je geheugen niet goed werkt en je je stressrespons niet onder controle krijgt

De aanpak voor een snel(ler) herstel

Het goede nieuws is dat, afhankelijk van de oorzaken van je burn-out, een sneller herstel mogelijk is. In plaats van de behandeling op de gevolgen te richten, is juist het wegnemen van de bron die voor de aanhoudende stress zorgt en de stress in stand houdt, de oplossing. Als de behandeling is gefocust op het weghalen van de emotionele lading van de grootste stressfactoren, is een snel(ler) herstel wel mogelijk.

Het verschilt per persoon wat de grootste stressfactoren zijn. Dat kan een traumatische gebeurtenis zijn of bijvoorbeeld het hebben van bepaalde overtuigingen en gedachtenpatronen die zorgen voor onprettige emoties, zoals onzekerheid, frustratie, somberheid, angst, schaamte of schuldgevoel.

Een voorbeeld: stel dat je onzeker bent en daardoor hoge eisen aan jezelf stelt, je onzekerheid compenseert met perfectionisme en een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt.

Die gedachtes en de vele regels die je voor jezelf hebt waar je aan moet voldoen, kunnen de aanleiding zijn van teveel hooi op je vork nemen, zowel zakelijk als privé, wat op termijn zorgt voor teveel stress die je uitput. Andere veelvoorkomende overtuigingen, gedachtenpatronen en emoties bij een burn-out zijn: “Ik mag geen fouten maken. Ik wil aardig gevonden worden. Ik ben niet goed genoeg. Weer niet gelukt. Zie je wel. Ik kan het niet.”

Stel je voor dat je die gedachtes blijvend zou kunnen veranderen in het tegenovergestelde, het positieve, waarbij je je voortaan zelfverzekerd voelt, niet aan jezelf twijfelt en vertrouwen hebt in je eigen kunnen. Dat heeft een enorm positief effect op hoe je je voelt, thuis en op het werk.

Dankzij de Creatrix® methodiek kunnen die overtuigingen en gedachtenpatronen echt blijvend worden opgeruimd, waardoor je sneller herstelt. En omdat je deze overtuigingen en opgestapelde emoties voorgoed kwijtraakt, is de kans erg klein dat je in de toekomst opnieuw een burn-out ontwikkelt. Bovendien voel je je na deze complete emotionele schoonmaak al snel gelukkiger, opgewekter en energieker.

Heb je een burn-out en zou je hier graag snel(ler) van willen herstellen? Of ben je vaak gestrest of overspannen en zou je dit graag blijvend willen doorbreken en verbeteren? Neem dan contact met mij op of plan een gratis en vrijblijvende kennismakingssessie in via mijn online agenda. Met Creatrix® is echt meer mogelijk dan je nu misschien voor kunt stellen!

Josien

Het verschil tussen het bewuste en onbewuste brein

Wist je dat slechts 2% tot 5% van wat we doen bewust is? En dat 95% van alles wat we doen onbewust is? Het onbewuste bepaalt voor 95% ons handelen en is de filter waardoor wij de werkelijkheid waarnemen.

In de westerse samenleving ‘overschatten’ we vaak ons bewuste brein. We hechten veel waarde aan ratio en het rationeel analyseren en nemen van beslissingen. Terwijl juist het onbewuste enorm krachtig is en het meeste ‘aankan’. Je kunt het goed vergelijken door te kijken naar het aantal bits dat verwerkt kan worden. Het bewustzijn is in staat om maximaal 60 bits per seconde te verwerken, terwijl het onderbewuste maar liefst 11,2 miljoen bits per seconde kan verwerken. Om je een idee te geven van de orde van grootte van het aantal bits: één letter staat voor 5 bits. We kunnen onbewust dus zo’n 200.000 keer meer verwerken dan bewust.

Samengevat betekent dat, dat als we ons bewustzijn gebruiken, we slechts het puntje van de ijsberg gebruiken. Terwijl we een enorm intuïtie hebben en daar vaak veel te weinig mee doen of er niet op durven te vertrouwen.

Wat is het verschil tussen het bewuste en onbewuste brein?

Het bewuste brein gebruik je bij praten, logisch denken, analyseren, beslissingen overdenken en bijvoorbeeld plannen. Het kan kleine hoeveelheden informatie verwerken, heeft een vrije wil en kan er tot op zekere hoogte voor kiezen om het onbewuste te overstemmen. Ook kan het bewuste maar één ding tegelijk.

Het onbewuste brein gebruik je bij het verwerken van grote hoeveelheden informatie, maar ook bij gedachtes, emoties, (irrationele) overtuigingen, intuïtie, creativiteit, verbeelding, inspiratie, herinneringen en bevat het een enorme hoeveelheid opgeslagen kennis. Tijdens de slaap is het bewustzijn volledig uitgeschakeld. Daarnaast zorgt het onbewuste voor automatische processen zoals ademhalen en het regelen van je hartslag. Het onbewuste heeft geen vrije wil, het is een machine die werkt op automatisme. Dit kun je ook herkennen als je bijvoorbeeld op de automatische piloot ergens naar toe rijdt.

Bewuste en onbewuste mentale processen hebben elk hun eigen sterke kanten. Ze zijn allebei goed op hun eigen terrein. Ze werken samen en kunnen allebei zowel oorzaak als gevolg zijn. Bewuste ervaringen kunnen uiteindelijk voortvloeien in onbewuste invloeden, zoals bijvoorbeeld het geval is bij het ontstaan van overtuigingen. En onbewuste processen werken op de achtergrond aan onze belangrijke problemen en doelen, en planten antwoorden en oplossingen in onze bewuste geest. Onbewuste doelen richten onze bewuste aandacht op zaken die relevant zijn voor die doelen en zorgen ervoor dat we juist die zaken opmerken om er vervolgens gebruik van te kunnen maken. Wil je grote, belangrijke beslissingen nemen? Ook dan bereik je het beste resultaat als het bewuste en onbewuste samenwerken.

Beide vormen van denken horen dus bij je, niet alleen het bewuste deel.

Josien

Problemen oplossen met het onbewuste brein

Het onbewuste is zeer geschikt om problemen het hoofd te bieden. Heb je een probleem waar je over piekert en waar je geen passende oplossing voor ziet? Probeer het probleem dan los te laten en je te ontspannen. Er eventueel een nachtje over te slapen zonder aan het probleem te denken en er de volgende dag pas weer naar te kijken. Wanneer je daarna opnieuw nadenkt over het probleem, is je oordeel beter, want continu nadenken over een probleem tast de kracht van je oordeel aan. Vaak ziet iets er de volgende dag ook weer heel anders en misschien wel minder problematisch uit. Nadat je afstand hebt genomen van het probleem, is de kans groot dat je als ‘vanzelf’ een oplossing ziet. Dat komt doordat het onbewuste zonder dat je het merkt aan de slag gaat met het probleem en een oplossing zoekt. Eureka-ervaringen komen vanuit het onbewuste. Slapen kan ook inzicht verschaffen, omdat tijdens de slaap sommige onbewuste processen gewoon doorwerken. Afleiding zorgt voor een frisse kijk op problemen.

Beslissingen nemen met het onbewuste brein

Uit onderzoek blijkt dat beslissingen die ‘op gevoel’ (dus onbewust) zijn genomen, beter zijn en voor meer tevredenheid zorgen dan beslissingen die snel en/of bewust zijn genomen. Ook op de lange termijn. Hoe hebben ze dat onderzocht? Door mensen te vragen een keuze te maken in bijvoorbeeld een aantal schilderijen. Er zijn drie groepen gemaakt. Eén groep moest snel beslissen, één groep moest bewust beslissen en één groep moest onbewust beslissen. Bij alle drie de groepen werd dezelfde vraag voorgelegd en moesten ze binnen een vastgestelde periode beslissen. De groep met snelle beslissers en bewuste beslissers konden de tijd gebruiken om de informatie te analyseren en eventueel voor- en nadelen tegen elkaar af te wegen. De groep met onbewuste beslissers kreeg dezelfde informatie, moest binnen dezelfde periode een beslissing nemen, maar werd gevraagd om eerst iets anders te doen wat hen afleidde. Zij kregen dus geen tijd om er bewust over na te denken. Ondanks dat bleek dat de laatste groep, die uiteindelijk de beslissing onbewust moest nemen, na afloop het meest tevreden te zijn met de keuze. Ook als ze na lange tijd gevraagd werd of ze nog steeds blij waren met het schilderij waar ze voor gekozen hadden. De andere twee groepen hadden vaker achteraf liever toch voor een ander schilderij gekozen. Hoe komt het dat men zo tevreden is als men beslissingen onbewust neemt? Het onbewuste heeft een aantal voordelen:

  • We hebben veel onbewuste kennis, meer dan we ons bewust van zijn, die we mee kunnen nemen in onze beslissingen
  • Het onbewuste heeft een veel grotere verwerkingscapaciteit
  • Het onbewuste reikt vaak oplossingen voor problemen aan, omdat het op zoek gaat naar een oplossing, terwijl het bewuste brein met iets anders bezig is

Hoe kun je het beste grote beslissingen nemen?

  1. Je verzamelt alle benodigde informatie en sluit opties uit die niet aan de noodzakelijke criteria voldoen (zoals bijvoorbeeld het budget waar je rekening mee moet houden). Dit doe je uiteraard met je bewustzijn.
  2. Je maakt een keuze uit de overgebleven opties. Dit doe je onbewust, bijvoorbeeld door er een nachtje over te slapen en je gevoel te volgen. Welke keuze geeft het beste gevoel?
  3. Check of er geen addertjes onder het gras zitten door met je bewustzijn de feiten en details na te gaan. Denk aan het kritisch bekijken van contracten en dergelijke.

Hoe neem je kleine, ‘onbelangrijke’ beslissingen, zoals het kopen van kleding? Dit kun je prima met je bewustzijn doen, met name omdat de beperkte capaciteit van je bewuste brein hier geen beperkingen oplevert. Je hoeft geen grote hoeveelheden informatie te verwerken, om toch een goed besluit te kunnen nemen.

Josien

De impact van beperkende overtuigingen

Hoe je je geluk, succes en gezondheid ervaart is een direct resultaat van je overtuigingen, gedachten en emoties die vaak onbewust zijn. Ze beïnvloeden, vaak zonder dat je het door hebt, je oordeel en het beeld dat je van jezelf en de wereld om je heen hebt.

Hoe ontstaan overtuigingen?

Met name in onze eerste (jonge) jaren leren we de meeste overtuigingen van onze omgeving, denk aan je ouders/verzorgers, leraren of andere personen uit je nabije omgeving. Als je maar vaak genoeg te horen krijgt dat je niet goed genoeg bent, dan zul je dit gaan geloven. Na die eerste jaren gaan we het gedrag dat we gezien hebben kopiëren en ons gedragen naar hetgeen we keer op keer te horen hebben gekregen. Ook hebben we overtuigingen geleerd door ervaringen die we hebben gehad. Als we bij die ervaring plezier hebben gehad, staan we daar positief tegenover en zullen we dat blijven opzoeken. Als ons iets pijn of verdriet heeft gedaan, worden we daar angstig voor en gaan we het uit de weg om die pijn te voorkomen.

Uiteindelijk worden dit een soort automatische programma’s die we keer op keer gebruiken om onszelf te beschermen en pijn te voorkomen. Deze programma’s zijn vaak overtuigingen en omdat we deze overtuigingen vaak al zo lang hebben, hebben we soms niet eens meer door dat we ons laten leiden door die overtuigingen. En als we onvoldoende bewust zijn van die overtuigingen, kunnen we ook niet bepalen of we het nog wel eens zijn met die overtuigingen of dat ze ons (onbewust) belemmeren. Dat kunnen allerlei overtuigingen zijn, zoals ‘dat lukt me toch niet’, ‘zo ben ik nu eenmaal’ of ‘wat zullen anderen daar wel niet van denken’.

Overtuigingen en het onbewuste brein

Het bewuste en onbewuste brein werken op het vlak van overtuigingen samen en versterken elkaar. Geloof je dat je niet leuk bent of dat anderen jou niet leuk vinden? Dan zal je onderbewustzijn hier ook het bewijs voor vinden, omdat je onderbewustzijn de taak heeft te bewijzen dat je overtuigingen kloppen. Dus als je dan bijvoorbeeld een bekende tegenkomt die jou geen gedag zegt, zul je denken: 'zie je wel, ik ben niet leuk genoeg, want ze zegt geen gedag'. Terwijl het natuurlijk ook zo kan zijn dat diegene jou niet gezien heeft. Omdat jij de overtuiging hebt dat je niet leuk bent, komt deze mogelijkheid niet in je op.

Stel dat je vaak denkt dat je pech hebt, ook dan zul je daar continu het bewijs van zien. Het onbewuste filtert alles en zorgt ervoor dat het enige wat je opvalt is dat je altijd pech hebt. Het laat je steeds weer bewijs zien van hetgeen je gelooft en het houdt elk bewijs van iets anders achter. Overtuigingen zijn eigenlijk een soort filters of brillen die je de hele dag op hebt. Ons brein filtert alles in onze omgeving, alle situaties, alles wat om ons heen gebeurt op jouw eigen unieke manier.

Een ander voorbeeld. Stel jezelf een vrouw voor die gelooft dat geld gelukkig maakt en stel jezelf een vrouw voor die gelooft dat geld slecht is. Wie heeft er gelijk? De kans is groot dat beide vrouwen bewijs zullen zien van hetgeen zij geloven, ondanks dat hun overtuigingen lijnrecht tegenover elkaar staan. Het onbewuste zal altijd bewijs zoeken voor de overtuigingen die je hebt. Daarom is het veranderen van je overtuigingen de eerste stap om een echte verandering te kunnen realiseren. Onze gedachten hebben een enorme impact op hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen. Dus als je je negatieve gedachten verandert, ga je je echt anders voelen en gedragen. Met de Creatrix® methodiek kun je deze beperkende overtuigingen veranderen en voorgoed achter je laten.

Wil je meer weten over Creatrix® en wat het loslaten van belemmerende overtuigingen jou kan opleveren? Neem dan contact met mij op of plan een vrijblijvende inspiratiesessie in via mijn online agenda.