Spring naar inhoud

Hoogsensitiviteit en vatbaarheid voor stress

Er is wetenschappelijk aangetoond dat HSP'ers erg gevoelig zijn voor prikkels waar niet-hoogsensitieve mensen minder moeite mee hebben, zoals tijdsdruk en harde geluiden.

Uit een test van Elaine Aron (pionier op HSP vlak) bleek dat het humeur van hoogsensitieve mensen sterker wordt beïnvloed door stress. Tijdens deze test liet ze psychologiestudenten vraagstukken oplossen. Er waren twee versies: een makkelijke en een moeilijke. De hsp’ers die de moeilijke test hadden gemaakt, voelden zich na afloop veel slechter dan de hsp’ers die de makkelijke test hadden gemaakt. Bij de niet-hsp’ers was er géén verschil in het humeur van de studenten. Hieruit blijkt dat hoogsensitieve mensen meer stress ervaren door omgevingsfactoren, terwijl deze op niet-hsp’ers geen impact hebben.

Het hoogsensitieve brein werkt anders

Een van de redenen waarom je vatbaarder bent voor stress als je hoogsensitief bent, is omdat je niet alleen meer opmerkt en er meer prikkels binnenkomen, maar ook omdat je datgene wat er binnen komt diepgaander verwerkt. En dat komt weer omdat een hoogsensitief brein anders werkt.

Het is dus ook logisch dat je als hsp’er extra hersteltijd nodig hebt, omdat er zoveel prikkels binnenkomen en je die ook diepgaand verwerkt, vraagt dit inspanning waar je van moet herstellen. Als je structureel te weinig hersteltijd of ontspantijd neemt, zorgt dit uiteindelijk voor vermoeidheid en (chronische) overprikkeling. En het nadeel is dat als je hoogsensitief bent, de kans groot is dat je die hersteltijd niet of onvoldoende neemt. Vaak omdat je de lat hoog legt omdat je aan allerlei verwachtingen van jezelf of van anderen wilt voldoen. Als je meer opmerkt, komen er namelijk ook meer 'eisen' op je af, 'eisen' van de mensen om je heen en de 'eisen' van jezelf.

Gevolgen van stress en overprikkeling

Het gevolg van te vaak overprikkeld zijn en stress hebben is dat je steeds meer in je hoofd komt te zitten, meer gaat piekeren en zorgen maken en allerlei doemscenario’s ziet.

Daarnaast beïnvloedt het ook je zelfbeeld en kun je steeds minder relativeren van jezelf en de wereld om je heen. Je ervaart jezelf anders en ook gebeurtenissen ervaar je intenser. Je emoties overheersen en je bent sneller emotioneel. Hierdoor ervaar je situaties en gebeurtenissen sneller als stressvol en dit houdt dan ook steeds weer de cirkel van overprikkeling en chronische stress in stand. Je komt in een overleefstand te staan waar je nog maar moeilijk uit kunt komen. Je blijft allerlei situaties als stressvol ervaren, die weer allerlei emoties triggeren en voor je het weet zit je vast in een vicieuze stress cirkel.

En dat is heel erg zonde, want als je steeds maar in de overleefstand staat kun je niet meer genieten van je leven en ben je alleen nog maar bezig met alles wat er 'moet' gebeuren en ben je emotioneel gezien alleen nog maar bezig met overleven. Een ander nadeel is dat als je overprikkeld en gestrest bent, de activiteit van bepaalde delen in je hersenen afneemt. En het nadeel daarvan is dat je niet goed meer kunt functioneren en daardoor je werk niet goed meer kan doen, omdat je steeds meer moeite hebt met concentreren, meer fouten maakt en vergeetachtig wordt.

Het stresssysteem en het hoogsensitieve brein

Als je hoogsensitief bent is het extra belangrijk om voldoende rust en hersteltijd te nemen. Het stresssysteem van HSP'ers wordt namelijk vaker ingeschakeld door hoe je hoogsensitieve brein werkt. Daar zijn een aantal redenen voor, want het HSP brein:

  • registreert meer prikkels en heeft ook meer energie nodig om die te verwerken
  • het is extra alert op verwachtingen van anderen
  • het is extra alert op het voorkomen van fouten

Het HSP brein signaleert veel concrete stressoren (zoals bijvoorbeeld meldingen van een overvolle mailbox) en creëert zo een stroom van abstracte stressoren (bijvoorbeeld gedachten die daarop kunnen volgen zoals 'dat moet ik ook nog doen' of 'ik krijg mijn werk nooit op tijd af'). Daardoor wordt het stresssysteem van HSP'ers vaker ingeschakeld waardoor op de lange termijn de kans ook weer groter is dat je een angststoornis, depressie of burnout krijgt.

Brein weet niet wat wel en niet waar is

Het maakt niet uit of er een echte dreigende situatie is of dat je dat alleen denkt en gelooft. Het heeft hetzelfde effect op je lichaam. Als je regelmatig dingen denkt die je stress geven of als je je vaak zorgen maakt en allerlei doemscenario’s voor je ziet, heeft dat eenzelfde impact op je lichaam en zet dat je stresssysteem in werking. Daarom is het zo belangrijk om zo min mogelijk gedachtes of emoties te hebben die jou stress geven. Als je stressvolle gedachtes en emoties kwijt raakt, ben je vervolgens dus ook steeds minder gestrest.

Vaak maak je het jezelf heel erg moeilijk met alles wat je moet van jezelf en alle regels die je voor jezelf hebt waar je aan moet voldoen. Wat je moet zijn, wat je moet worden en wat je moet bereiken.

Structurele oplossing

Gelukkig is er ook goed nieuws. Want het is dus eigenlijk het belangrijkste om je stressvolle gedachten sterk te verminderen en eventuele emoties die hierbij komen kijken echt los te kunnen laten. Als je de oorzaken aanpakt die voor deze stressvolle gedachten en emoties zorgen, dan zul je merken dat je op korte termijn (denk aan enkele weken tot maximaal 3 maanden) veel beter zal voelen, je minder 'moet' van jezelf, je weer meer kunt genieten van je leven en bijna niet meer piekert. Hoe zou je je voelen als het zover zou zijn? Geloof me, dat voelt heel erg goed! Als jij dat ook op korte termijn wilt ervaren, ook al zegt het stemmetje in je achterhoofd dat jij dat waarschijnlijk niet kan of dat dit te mooi om waar te zijn is, neem dan contact met mij op. Ik vertel je er graag meer over!

Hoogsensitiviteit hoeft echt geen last te zijn, zeker niet als je aan de slag gaat met een effectieve manier die je blijvend van je pijnpunten bevrijdt. Tientallen vrouwen zijn je al voor gegaan en hebben een waardevol eindresultaat bereikt.

Het hoogsensitieve brein in 8 stappen

Toen ik het boek 'Het hoogsensitieve brein' van Esther Bergsma las herkende ik daar ontzettend veel in. Het hoogsensitieve brein werkt inderdaad anders, dat blijkt uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken en het sluit heel erg aan bij hoe ik het zelf ervaar.

Misschien ben jij ook hoogsensitief en herken jij je ook in de werking van het hoogsensitieve brein werkt. Uiteraard is het brein supercomplex en weten we ook nog heel veel niet. Het brein is veel complexer dan in 8 stappen samen te vatten is. Maar om het behapbaar te houden, deel ik graag hetgeen wat uit onderzoek is gebleken. Zodat je wat meer begrip kunt krijgen voor jezelf!

Om het goed aan je uit te leggen, laat ik het plaatje dat Esther Bergsma ontwikkeld heeft zien en leg ik het per stap aan je uit.

Als je naar het plaatje kijkt, zie je 8 genummerde plaatjes staan. Hierbij een korte toelichting van deze 8 onderdelen:

1. Hier zie je alle prikkels, details en nuances die opgemerkt worden. Het hoogsensitieve brein merkt meer details en nuances op die via de zintuigen binnenkomt. Ook worden er meer emotionele signalen en nuances vanuit de omgeving opgemerkt.

2. Bij plaatje 2 zie je dat het hoogsensitieve brein niet alleen meer opmerkt, maar alles wat er binnenkomt ook diepgaander verwerkt. Informatie van een bepaalde situatie wordt gekoppeld aan informatie uit eerdere ervaringen, waardoor je sneller en makkelijker het grote geheel ziet.

3. Bij nummer 3 zie je dat omdat je gevoelig bent sneller sensaties uit je lichaam waarneemt. Je bent je bewuster van het lichamelijke effect dat je waarneming kan hebben. Je voelt bijvoorbeeld dat je schouders gespannen zijn, omdat je merkt dat je collega in een slecht humeur is. Je bent je dus bewust van het effect op je lichaam bij het zien van iemand die bijvoorbeeld in een slecht humeur is.

4. Hier zie je dat het hoogsensitieve brein allerlei risico's en kansen ziet en die ook allemaal de revue laat passeren. Je neemt deze dan ook allemaal mee om een goede beslissing te kunnen maken.

5. Bij nummer 5 zie je dat het hoogsensitieve brein ook kijkt naar het effect van bepaalde beslissingen of van je gedrag op de rest van de menesen die er bij betrokken zijn. Je houdt rekening met de belangen van anderen. De sociale foutenrader werkt in het hoogsensitieve brein op volle toeren. Er wordt veel aandacht besteed aan hoe je gedrag of je reactie wordt ontvangen door de andere betrokkenen. Je brein heeft dus ook veel focus op de sociale context van een situatie.

6. Op basis van al die verzamelde informatie (dus de risico's en kansen die je ziet én de impact op de anderen) wil je de best mogelijk actie of oplossing bedenken. Je neemt dus al deze details mee in je overweging om tot de best mogelijke oplossing te komen.

7. Het is dus niet zo gek dat je reactie daardoor ook meer tijd in beslag neemt en intenser is. Omdat je al die details inventariseert en vervolgens ook meeneemt in je beslissing is het logisch dat dit meer energie van je vraagt dan als je niet al deze details mee zou nemen. Als je hoogsensitief bent ervaar je in dezelfde situaties intensere emoties en meer stress na eenzelfde taak, door hoe je brein werkt.

8. En ook als de taak afgerond is of de beslissing genomen is, stopt het hoogsensitieve brein niet, maar gaat door met het analyseren wat er beter had gekund. Het voordeel hiervan is dat je hierdoor jezelf en je werk iedere keer weer kunt verbeteren. Het nadeel kan zijn dat het ook om kan slaan in zelfkritiek. En als je streng bent voor jezelf of maar blijft piekeren over wat er beter had gekund, zorgt dit voor veel interne overprikkeling. En deze interne overprikkeling heeft een flinke impact op een groot deel van de drukte in ons hoofd.

Wil je nog meer over het hoogsensitieve brein lezen? Lees dan ook mijn andere blog over het hoogsensitieve brein.

Zoals je ziet brengt het hoogsensitieve brein van alles met zich mee en heeft het invloed op hoe je met dingen omgaat. Het kan allerlei voordelen hebben en daarnaast zijn er een aantal veelvoorkomende valkuilen die op de loer liggen. Het goede nieuws is dat je de 'lasten' die je van je hoogsensitiviteit kunt ondervinden, wel degelijk kunt verminderen en er dus een fikse verbetering mogelijk is. Hoogsensitieve vrouwen die bij mij een coachingstraject hebben gedaan ervaren meer rust in hun hoofd, emoties van anderen komen niet meer zo binnen, de emotionele lading van oud zeer is weg en ze piekeren veel minder. Als er iets vervelends gebeurt, blijft het niet meer zo hangen, maar zakt het snel weg.

Wil jij ook meer rust in je hoofd ervaren en structureel minder streng zijn voor jezelf? Wil je meer energie en weer vertrouwen in jezelf ervaren? Neem dan gerust contact met mij op of plan een gratis en vrijblijvende inzichtsessie in via mijn online agenda. Ik help je graag!

5 tips om angst en onzekerheid te verminderen

De maatregelen zijn weer aangescherpt en ik weet uit ervaring dat dat impact kan hebben op hoe je je voelt. Dat het voor meer angst en onzekerheid kan zorgen. Natuurlijk mogen angst en onzekerheid er zijn. Alleen is het zo zonde om er (te lang) in te blijven hangen.

Vaak ontstaat dit doordat er 'wat als' gedachten door ons hoofd gaan die makkelijk uitmonden in allerlei doemscenario's. Deze doemscenario's zorgen ervoor dat we veel angst en onzekerheid voelen. Merk je dat je in angstige of negatieve gedachten blijft hangen? Roep deze dan meteen zodra je je er bewust van wordt een halt toe. Zeg desnoods STOP en leid jezelf af door er bewust voor te kiezen om aan iets anders te denken. ⁠

Op het moment dat je toegeeft aan de doemscenario's en denkt aan alles wat er mis kan gaan, geeft je dit binnen een mum van tijd een vervelend gevoel. Als je hier niet in mee gaat en je focus verlegt naar iets positiefs of rustgevends, zul je merken dat het vervelende gevoel niet komt of niet blijft hangen. Je kunt de volgende dingen doen om jezelf af te leiden van negatieve, angstige gedachten.

5 tips om je angst en onzekerheid te verminderen

1. Luister naar muziek waar je blij of rustig van wordt. Vaak merk je al na een paar minuten dat je je weer iets beter of vrolijker voelt, terwijl er in de situatie om je heen niets veranderd is. Zo zie je dat er dus vooral ook veel in je hoofd gebeurt wat impact heeft op hoe je je voelt. Hoe beter je dit met deze tips om kunt turnen, hoe beter het is. Want dan is hoe je je voelt niet meer zo afhankelijk van de situatie waarin je je bevindt én heb je tools in handen om dat voor jezelf te veranderen, ongeacht de situaties of gebeurtenissen om je heen.⁠

2. Beweeg, zodat je even uit je hoofd gaat. Ga wandelen, lach (desnoods nep), maak juichbewegingen, doe een gek dansje of doe een wall-sit of plank. Als je dat lang genoeg doet en je spieren beginnen te trillen, vergeet je al je problemen ;-).⁠ Je kunt natuurlijk ook op Youtube een 7-minute workout of Zumba workout uitzoeken en doen. 7 minuten van je ochtendritueel of pauze hieraan besteden moet lukken, toch?

3. Doe een makkelijke ademhalingsoefening (4 tellen rustig inademen, even vasthouden, 4 tellen rustig uitademen). Vaak voel je je al meer ontspannen na een paar minuten.⁠

4. Kijk vakantiefoto's van de reizen die je hebt gemaakt. Vaak voel je dan weer hoe je je toen voelde. Neem gerust de tijd om hierover te dagdromen of visualiseren hoe het daar was en zie jezelf daar weer zitten. Sta even stil bij hoe je je toen voelde en voel dat gevoel weer.

5. Wees weer even kind en doe dingen die je hoofd tot rust brengen, zoals kleuren (kan ook een kleurboek voor volwassenen zijn), maak een puzzel, ga kleien of vingerverven of bak iets lekkers.

En voor je het weet ben je je angst of onzekerheid vergeten en heb je een mooie, gezellige dag gehad. En als je dat 14 x doet, vliegen de weken voorbij. 

Wat ik je vooral mee wil geven is dat we met ons hoofd enorm veel kunnen doen. Je kunt jezelf gek maken met negatieve, beangstigende gedachten, maar je kunt jezelf ook zodanig afleiden dat je je beter voelt. Je brein stuurt voor een heel groot gedeelte aan hoe je je voelt. Ik kan je dit het beste uitleggen met dit voorbeeld: doe je ogen dicht en denk een aan een zuurtje, hoe je het in gedachten uit het knisperende papiertje haalt en in je mond stopt en de zure, citroenachtige smaak proeft. Voel je dat er iets gebeurt bij je speekselklieren? Komt er misschien al wat meer speeksel in je mond? Dan heb je zo een heel goed voorbeeld hoe je brein werkt. Het hoeft niet echt te gebeuren, je hoeft het snoepje niet echt in je mond te doen, om toch te merken dat je lichaam er op reageert. En zo is het eigenlijk ook met negatieve gedachten of een onprettig, angstig gevoel. Als je dat opmerkt dan kun je ervan uitgaan dat je (vaak ook onbewust) gedachten hebt gehad die daar toe geleid hebben. Het goede nieuws is dat je jezelf ook af kunt leiden door dingen te doen waarbij je focust op positiviteit of ontspanning. Dus doe je voordeel met de bovenstaande tips en ga er actief mee aan de slag. Niet één keer, maar dagelijks. Je bent het waard om je goed te voelen!

Mijn verhaal over hoogsensitief zijn

Ik heb lange tijd geprobeerd om hetzelfde te zijn als mensen die niet-hoogsensitief zijn. En zo verzette ik me vooral tegen hoe ik ben. Een gevecht dat ik natuurlijk nooit kon winnen en waarbij ik vooral mezelf in de weg zat.

Met mijn perfectionisme compenseerde ik mijn onzekerheid

Ik heb meer dan 30 jaar lang last gehad van onzekerheid en faalangst. Ik twijfelde vaak aan mezelf en mijn capaciteiten. Dat zorgde ervoor dat ik continu gestrest was en continu onrust voelde. Elke dag was ik bezig om maar geen fouten te maken. Ik was een perfectionist in hart en nieren. Ik had allerlei regels voor mezelf waar ik aan moest voldoen, ik moest tig ballen in de lucht houden van mezelf. Ik moest de perfecte werknemer zijn, de perfecte partner, de perfecte dochter, de perfecte vriendin en de perfecte 'huisvrouw', want ook thuis moest alles er altijd tip top uitzien. Vanaf het moment dat ik moeder werd een aantal jaar geleden werd ik nog gestrester dan ik al was, omdat ik nu ook de perfecte moeder moest zijn. En had ik nog meer dingen die ik goed moest doen. Ik liep nog harder tegen mijn perfectionisme aan, waarmee ik probeerde mijn onzekerheid te compenseren. Het gevolg was: nog meer stress en onvrede en ik was continu overprikkeld en oververmoeid. Ondanks dat nam ik geen rust en rende ik maar door in de hoop de passen die ik altijd maar achter liep ooit toch eens in te halen.

Eindelijk een manier om mijn onzekerheid aan te pakken

Gelukkig heb ik 3 jaar geleden een manier gevonden om mijn onzekerheid en lage eigenwaarde echt substantieel te verminderen. Ik liep tegen een coachingsmethodiek aan die speciaal voor het vrouwenbrein is ontworpen en die je helpt om snel en blijvend je mentale blokkades en pijnlijke emoties los te laten. Deze methode heet Creatrix en ik heb het zelf als levensveranderend ervaren. Ik ben mijn onzekerheid echt kwijt geraakt en heb geen faalangst meer. Daardoor heb ik veel meer rust in mijn hoofd, ik pieker veel minder en ik twijfel niet meer aan mezelf. Ik maak me niet meer zo druk om wat anderen van mij vinden. Ik heb mijn perfectionisme los kunnen laten. Ook ben ik meer in contact met mijn gevoel. Ik weet tegenwoordig veel beter wat ik wel en niet wil, ik durf daarop te vertrouwen en ik kan er ook naar handelen. Ik cijfer mezelf niet meer weg en wring me niet meer in allerlei bochten om vooral anderen te pleasen. Ik sta nu gelukkig niet meer in standje overleven en kan nu gewoon mijn leven leiden en daarvan genieten. Daardoor heb ik ook veel meer energie en ben ik veeeel minder overprikkeld, omdat al die kritiek die ik op mezelf had weg is. Ik ben niet meer zo streng voor mezelf.

Omdat deze coachingsmethodiek mij zoveel heeft gebracht was het voor mij niet meer dan logisch om de opleiding te gaan doen, zodat ik andere (hoogsensitieve) vrouwen kan helpen om dit ook te bereiken. Inmiddels begeleid ik alweer een aantal jaren hoogsensitieve vrouwen naar een rustige, relaxte en meer tevreden versie van zichzelf waarbij angsten en onzekerheden niet meer de boventoon voeren.

Dankzij Creatrix ben ik mijn hoogsensitiviteit ook steeds meer als voordeel in plaats van als last gaan ervaren. En het is dan ook mijn missie om alle hoogsensitieve vrouwen te helpen om hun hoogsensitiviteit steeds meer als voordeel en als kracht te laten ervaren.

Herken je je in mijn verhaal? Loop jij ook regelmatig tegen angsten en onzekerheden aan? Weet dan dat er wel degelijk een oplossing voor is om dit structureel te verbeteren voor jezelf. Ook als je al van alles geprobeerd hebt en toch steeds weer terugvalt in oud gedrag. Als je je belemmeringen aanpakt met de juiste methodiek, namelijk een methodiek die speciaal ontwikkeld is voor het vrouwenbrein, dan is het wel mogelijk om een blijvende verandering te realiseren. Ook als je vaak aan je eigen kunnen twijfelt of al lange tijd oververmoeid bent.

Een structurele oplossing met resultaatgarantie

Als je een structurele oplossing wilt kan ik daar bij helpen door samen aan de slag te gaan met het Creatrix coachingstraject dat ik zelf ook heb gedaan. Waar ik blijvend van mijn onzekerheid af heb kunnen komen en nu een leven heb gecreëerd wat bij me past en waardoor ik bijna niet meer overprikkeld ben. Als je die stap durft te nemen is de beloning groot en kun je daar de rest van je leven profijt van hebben.

Natuurlijk brengt hoogsensitiviteit allerlei kenmerken en valkuilen met zich mee. Dat blijkt ook uit hoe het hoogsensitieve brein en de rest van het hoogsensitieve systeem werkt. Het goede nieuws is dat er ondanks dat wel degelijk een fikse verbetering mogelijk is. En omdat de methodiek waar ik mee werk zo ontzettend goed en diepgaand werkt, werk ik met een resultaatgarantie. Je krijgt dus garantie op je gewenste eindresultaat dat we samen van tevoren afstemmen.

Wil je hier meer over weten? Boek dan een 1-op-1 inzichtsessie bij mij in, zodat ik je meer inzicht kan geven in wat jouw blokkades en blinde vlekken zijn en welke verbeteringen er wel degelijk mogelijk zijn. Je hoeft je niet neer te leggen bij 'zo ben ik nu eenmaal'. We kijken samen welke oplossingen er voor je zijn en ik verwacht dat je aangenaam verrast zal zijn over wat er allemaal mogelijk is. Sinds ik een paar jaar geleden gestart ben zijn tientallen vrouwen je al voor gegaan. Mocht je daar meer over willen weten, kijk dan op mijn site waar je de reviews en voor-en-na-video's kunt bekijken.

Wil je een gratis en vrijblijvende inzichtsessie inplannen? Dan kan dat via mijn online agenda. Ik kijk er naar uit om je te ontmoeten en te inspireren!

Hoe zorg je voor een blijvende, positieve verandering?

Heb jij al van alles geprobeerd om van je onzekerheden, angsten en twijfels af te komen? Heb je tig zelfhulpboeken gelezen, verschillende praatsessies gehad, affirmaties gezegd tot je ons woog en jezelf op een positief-denken-dieet gezet? En ondanks alle tijd, moeite en geld die je erin hebt gestoken, werkte het onvoldoende of maar even? Dan ligt dat niet aan jou!

De meeste methodes, therapieën en trainingen die er zijn, zijn ontwikkeld door mannen en dus ook vooral geschikt voor mannen. Omdat het vrouwenbrein fundamenteel anders werkt, werken die methodes niet goed genoeg voor vrouwen. Als je een vrouw bent en blijvend van emotionele en mentale blokkades af wilt komen, heb je een methode nodig die aan 6 essentiële criteria moet voldoen.

De 6 essentiële criteria die voor een blijvende, positieve verandering zorgen bij vrouwen:

1. Genderspecifiek

Omdat het vrouwenbrein heel anders werkt heb je als vrouw een methode nodig die specifiek voor het vrouwenbrein is ontwikkeld en rekening houdt met deze verschillen. Niet alleen je brein werkt anders, je hebt ook met hormonen te maken die ervoor zorgen dat de wereld er elke dag van de maand anders uit ziet.

2. Compleet

Vaak wordt alleen gefocust op het hoofd (ratio). Maar om een echt blijvend resultaat te krijgen zijn juist ook je gevoel en je intuïtie van belang en dan vooral dat ze allemaal met elkaar in verbinding worden gebracht. Heel veel vrouwen ervaren een gat tussen wat ze WETEN en wat ze VOELEN. Vaak weet je wel dat je niet dom bent en toch kun je het gevoel hebben dat je je werk niet goed genoeg hebt gedaan, ben je bang voor kritiek of bang om door de mand te vallen. Dat is ook een van de redenen waarom affirmaties geen blijvende, diepgaande werking hebben. Zodra je iets positiefs tegen jezelf zegt, komt daar direct een kritisch stemmetje achteraan wat dat weer naar beneden kan halen of kan ontkrachten. Je zegt bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Ik heb het goed gedaan', maar het kritische stemmetje zegt meteen "Is de kwaliteit wel hoog genoeg?", "Heb ik het wel goed gedaan?", "Vinden ze het wel goed genoeg?".

En dat zorgt ervoor dat positief denken of affirmaties zeggen voor vrouwen zo hard werken is en niet echt beklijft. Rationeel weet je het wel en je wilt het graag geloven, maar je voelt het niet zo, omdat op onbewust niveau je iets anders gelooft.

3. Epigenetisch

Het is wetenschappelijk bewezen dat je genen, emoties en ervaringen van je (voor)ouders erft. Het is dus logisch dat je blokkades of issues kunt hebben die je niet kunt herleiden of verklaren. En het is nog helemaal niet zo lang geleden dat vrouwen een ondergeschikte positie hadden en op de brandstapel konden eindigen. Het is dus ook helemaal niet zo gek dat heel veel vrouwen zich nog steeds niet goed genoeg of minderwaardig kunnen voelen.

4. Veilig

Het is echt aan te raden om met een methode te werken waarbij je niet hoeft her te beleven of je verhaal maar steeds weer moet vertellen. Vrouwen hebben 25% meer verbindingen tussen hoofd en hart. En dat zorgt ervoor dat iedere keer als je iets denkt of zegt, de bijbehorende emoties worden gevoeld. Stel, je hebt iets meegemaakt wat je erg verdrietig heeft gemaakt. Zodra je dat aan iemand vertelt, voel je diezelfde emoties weer bovenkomen. Voel je weer dat verdriet. En dat is natuurlijk helemaal niet prettig en daar ga je je niet beter door voelen. Daarom is het zo belangrijk om je pijnpunten aan te pakken met een methode waarbij je niet hoeft her te beleven en je ze toch echt achter je kunt laten. Hoe minder je hoeft te herbeleven, hoe beter het is, zodat oud zeer niet nog dieper in je brein verankerd wordt.   

5. Wederkerig

Waar een emotie of blokkade wordt weggehaald, moet ook iets voor in de plaats komen. Met de juiste methode vervang je je belemmerende gedachten en overtuigingen met helpende overtuigingen. Zodat er geen leegte of ruimte achterblijft waar opnieuw negatieve lading kan ontstaan.

6. Eigen

Hoe vaak krijg je niet adviezen en oplossingen die je graag ter harte zou willen nemen maar wat toch niet lukt. Iemand kan duizend keer tegen je zeggen dat je goed bent zoals je bent en je kunt dit rationeel ook begrijpen of vinden, maar dat is niet voldoende. Dat komt omdat die adviezen niet specifiek genoeg zijn voor jouw (onder)bewustzijn. Het beklijft alleen als het de adviezen en woorden zijn die bij jou en bij jou alleen passen. Heel veel guru's zeggen 'je hebt alle antwoorden in jezelf om gelukkig te zijn' en dat is ook zo, maar dan moet je wel weten hoe je bij die antwoorden komt. Met de juiste methode kun je wel bij die antwoorden komen, als het een methode is die je logische brein omzeilt en waarbij je onderbewustzijn wordt aangesproken. Dan borrelen je eigen adviezen en antwoorden namelijk als vanzelf naar boven. En die werken nu eenmaal het beste, want die komen vanuit JEZELF. En doordat je die innerlijke wijsheid vanuit je onderbewuste naar je bewuste haalt, verandert je perceptie en VOEL je ook wat je eigenlijk al WEET. En zodra je het ook echt vanuit je tenen gaat voelen en geloven zul je merken dat je je niet alleen veel vaker beter voelt, maar je ook anders reageert dan voorheen. Zodat je niet meer aan jezelf hoeft te twijfelen en angsten en onzekerheden steeds meer naar de achtergrond verdwijnen. Blijvend!

Meer weten?

Wil jij ook voor eens en voor altijd verlost worden van jouw onzekerheden, angsten en twijfels? Kies dan voor een methodiek die aan al deze 6 criteria voldoet als je een vrouw bent en een diepgaand en blijvend resultaat wilt. Voor zover ik weet voldoet alleen de Creatrix® methodiek aan alle 6 de criteria en dat maakt Creatrix® ook echt uniek. Geen enkele andere methode verenigt al deze facetten in een totaalprogramma zoals Creatrix® dat doet. Steeds meer specialisten uit de gezondheidszorg, psychologen, coaches, artsen en psychotherapeuten besluiten om met deze methodiek te gaan werken. Het blijkt vaak het ontbrekende puzzelstukje te zijn om diepere belemmerende overtuigingen en trauma’s blijvend aan te pakken en te doorbreken. Wil jij dit zelf ook ervaren, dat het echt zo effectief en blijvend is? Neem dan contact met mij op. Of plan een vrijblijvende afspraak met mij in via mijn online agenda. En als je vragen hebt, kun je natuurlijk ook altijd contact met mij opnemen. Je bent heel erg welkom en ik help je graag!

Interne overprikkeling verminderen

Twijfel je vaak aan jezelf en heb je het gevoel dat je tekort schiet? Ben je bang om fouten te maken en probeer je alles zo perfect mogelijk te doen? Ben je bang dat anderen je niet aardig vinden en heb je moeite met je grenzen aangeven? Weet dan dat je daar iets aan kunt doen!

In dit blog vertel ik meer over de impact van overtuigingen en hoe je interne overprikkeling sterk kunt verminderen. Met de juiste aanpak kun je je patronen en je gedrag wel degelijk makkelijk en snel doorbreken.

Je gevoelens ontstaan vanuit de gedachten die je hebt. Als je vaak negatief denkt (over jezelf) zorgt dat voor onprettige emoties en is de kans groot dat zich dat uit in gedrag waarin je jezelf belemmert. Als je bijvoorbeeld denkt 'ik kan dat niet' of 'dat lukt me toch niet', krijg je daardoor een onprettig gevoel. Bijvoorbeeld het gevoel dat je faalt of tekortschiet. Het gevolg kan zijn dat je uitdagingen uit de weg gaat of uitstelt of dat je je in jezelf terugtrekt.

Dit soort gedachten heb je vaak al heel erg lang, waardoor je meestal niet eens meer door hebt dat je dit soort dingen denkt. Ondanks dat je niet door hebt dat je deze gedachten hebt, ervaar je wel het gevoel dat eruit voortkomt en zal ook je gedrag door deze gedachten beïnvloed worden. Het is natuurlijk logisch dat als je bang bent om fouten te maken of denkt dat je het niet kunt, je je anders voelt en gedraagt dan als je je vol zelfvertrouwen voelt en niet aan jezelf twijfelt.

Kritische stemmetje in je hoofd

De gedachtes die je hebt, die je ook wel kunt herkennen aan het kritische stemmetje in je hoofd, bestaan vaak uit overtuigingen die je (onbewust) hebt. Overtuigingen zijn dingen die we zijn gaan geloven.

Met name in onze eerste levensjaren leren we de meeste overtuigingen van onze omgeving, denk aan je ouders, leraren of andere personen uit je nabije omgeving. Als je maar vaak genoeg iets te horen krijgt, dan zul je dit gaan geloven. Als je keer op keer te horen hebt gekregen dat je niet goed mee kunt komen, dan ga je dit geloven en uiteindelijk ga je je hier ook naar gedragen. Je kan dan bijv een apathische houding aannemen en denken ‘ach, ik kan toch niet meekomen, laat maar, ik doe geen moeite meer’. Of je kan juist een enorme bewijsdrang voelen en steeds maar weer willen bewijzen dat je het wel kunt. Helaas helpt de bevestiging die daaruit voortkomt je niet aan meer zelfvertrouwen, omdat je (op onbewust niveau) nog steeds voelt en gelooft dat je het niet kunt.

Na onze eerste levensjaren gaan we het gedrag dat we gezien hebben kopiëren en ons gedragen naar hetgeen we keer op keer te horen hebben gekregen. Uiteindelijk worden dit een soort automatische programma’s die we keer op keer gebruiken om onszelf te beschermen en (oude) pijn te voorkomen. Omdat we deze overtuigingen vaak al zo lang hebben, hebben we soms niet eens meer door dat we ons laten leiden of beperken door die overtuigingen. Dat kunnen allerlei overtuigingen zijn, zoals ‘dat lukt me toch niet’, ‘ik ben het niet waard’ of ‘wat zullen anderen daar wel niet van denken’, ‘doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’ en als je dat keer op keer denkt is dat heel erg zonde, want dan houd je jezelf klein en benut je niet je volledige potentie.

Waarom is je gedrag veranderen soms zo lastig?

Het veranderen van deze automatische belemmerende gedachten en overtuigingen is de meest effectieve manier om je gevoel en je gedrag te veranderen. Om een gedachte of overtuiging te veranderen, is het vaak niet genoeg om dit alleen met het bewuste deel van je brein te doen, omdat de overtuiging in je onbewuste zit. Je onbewuste zoekt automatisch bewijs voor de overtuigingen die je hebt. De beste manier om dit uit te leggen is als je bijvoorbeeld een bepaalde auto op het oog hebt en dan zie je daarna ineens overal die auto rijden. Dan is dat niet omdat die auto daar ineens vaker rijdt, maar omdat je daar op gefocust bent en het je ineens veel meer opvalt. Net als dat je zwanger bent en ineens overal zwangere vrouwen ziet. Zo zie je hoe het brein werkt en je voorschotelt waar je op gefocust bent. En dan wordt ineens duidelijk dat het heel belangrijk is om op het juiste gefocust te zijn. Wil je geloven dat je pech hebt en dat het allemaal tegenzit, dan zul je daar het bewijs van zien. Wil je geloven dat je altijd mazzel hebt en alles je aan komt waaien? Dan zul je daar het bewijs van zien. Geloof je dat hoogsensitiviteit een last is, dan zul je daar het bewijs van zien. Geloof je dat hoogsensitiviteit een superpower is en grote voordelen heeft, dan zul je daar het bewijs van zien. En zo heeft iedereen zijn eigen waarheid.

Als je dus een echte blijvende verandering wilt en nu eens echt wilt leren om nee te zeggen, rust te nemen en voor jezelf op te komen, is het essentieel om direct naar je onbewuste te gaan en de overtuiging daar aan te pakken. En als jij al van alles hebt gedaan om je gevoel of gedrag te veranderen en dat dat nog niet gelukt is, dan ligt dat dus niet aan jou, maar komt dat om dat je het probleem alleen in je bewuste hebt aangepakt en niet in je onbewuste. Je hebt een manier nodig die zowel je bewuste als je onbewuste op een lijn krijgt. Het nadeel van de meeste bestaande methodieken is dat je ofwel alleen op bewust niveau werkt (denk aan zelfhulpboeken, het voeren van gesprekken of het krijgen van adviezen). Ofwel het zijn methodieken die zich alleen richten op het onbewuste en dan wordt het bewuste buiten beschouwing gelaten, terwijl het zo belangrijk is dat beide op één lijn komen. Ik werk met de Creatrix® methode die ervoor zorgt dat zowel je bewuste als je onbewuste op één lijn komen, zodat je niet alleen rationeel weet wat je zou moeten doen, maar het ook zo voelt en je er naar kunt gedragen. Je hoofd, hart en onderbuik komen weer op één lijn. En dat is dé manier om te voorkomen dat je na verloop van tijd weer terugvalt in oude gewoontes. 

Wat is het verschil tussen het bewuste en het onbewuste brein?

Het bewuste brein is maar het topje van de ijsberg en heeft voor slechts 5% invloed heeft op ons gedrag. Als je dus je gevoel en je gedrag wilt veranderen, is het belangrijk om juist met het deel aan de slag te gaan die voor 95% impact heeft op wat je doet.

Het bewuste brein gebruiken we om logisch na te denken, te plannen, consequenties te overzien, te analyseren en beslissingen te overdenken. Het kan maar kleine hoeveelheden informatie verwerken.

Het onbewuste brein gebruiken we bij het verwerken van grote hoeveelheden informatie, als we emoties voelen, bij onze verbeelding, als we dromen, inspiratie hebben, bij onze herinneringen, onze gewoontes en hier zit ook al onze opgeslagen kennis, alle irrationele overtuigingen die we geleerd hebben en onze intuïtie. Ook stuurt het automatische processen aan zoals ademhalen, spijsverteren, hartslag etc. Vrouwen hebben ook een ander onbewust brein dan mannen. Een voorbeeld daarvan is dat bij vrouwen een kind in onze buik groeit zonder dat we daarover na moeten denken of bewust bezig moeten zijn met het ontwikkelen van de armpjes, beentjes of hersenen.

Het onbewuste is ook te herkennen aan onze automatische piloot. Doe je iets op de automatische piloot (zoals autorijden), dan doe je dat (grotendeels) met je onbewuste brein.

Hoe werkt het bewuste en onbewuste samen?

Je bewustzijn creëert een overtuiging waarvan het denkt dat het goed is, bijvoorbeeld: 'ik moet alles perfect doen om kritiek of afwijzing te voorkomen'.

Je onderbewustzijn heeft de taak te bewijzen dat je overtuigingen kloppen. Hij doet dit door je te vertellen waar je op moet focussen. Het filtert alles en zorgt ervoor dat het enige wat je opvalt hetgeen is waar je zo van overtuigd bent, zoals bijvoorbeeld 'zie je wel, ik heb het niet goed genoeg gedaan, ik moet nog beter mijn best doen'. Het laat je steeds weer bewijs zien van hetgeen je gelooft en het houdt elk bewijs van iets anders achter. En het houdt dus ook bepaald gedrag in stand, zoals bijvoorbeeld perfectionisme. Overtuigingen zijn eigenlijk een soort filters of brillen die je de hele dag op hebt. Ons brein filtert alles in onze omgeving, alle situaties, alles wat om ons heen gebeurt op jouw eigen unieke manier. En als je deep down gelooft dat je niet goed genoeg bent of geen fouten mag maken, dan zul je daar keer op keer ook het bewijs van zien.

Je overtuigingen veranderen is de 1e stap om een echte verandering te kunnen realiseren. Een andere volgorde werkt niet, want het onbewuste zal bewijs blijven zoeken voor de overtuigingen die je hebt.

Veel mensen geloven dat ze iets of iemand van buiten nodig hebben om gelukkig te zijn. Het krijgen van een goede baan, geluk hebben en de loterij winnen of het ontmoeten van hun ware liefde. Het is eigenlijk net andersom. Wanneer je jouw overtuigingen verandert, verandert ook jouw werkelijkheid. Echte verandering komt namelijk van binnenin. En als je je van binnenuit goed, tevreden en vol zelfvertrouwen voelt, dan maakt het niet uit wat een ander vindt en komt afwijzing niet meer zo hard binnen. De veilige basis zit dan in jou, waardoor je geen bevestiging van buitenaf meer nodig hebt en je je gewoon kunt ontspannen en doen waar je je goed bij voelt.

Interne overprikkeling structureel verminderen

Waarom leg ik dit aan je uit? Omdat onze overtuigingen (het kritische stemmetje in je hoofd) heel veel impact hebben op onze interne overprikkeling. En als je die overtuigingen opruimt, voel je je structureel minder overprikkeld, omdat het kritische stemmetje afneemt en je structureel minder piekert en minder in je hoofd zit. Als dat stemmetje stil wordt, kun je eindelijk rust in je hoofd ervaren en komt er ruimte voor de dingen die je leuk vindt in plaats van de dingen die 'moeten'.

Wil jij ook je interne overprikkeling structureel aanpakken en meer rust in je hoofd ervaren? Wil je meer energie en weer vertrouwen in jezelf ervaren? Neem dan gerust contact met mij op of plan een gratis en vrijblijvende inzichtsessie in via mijn online agenda. Ik inspireer je graag!

Hoe werkt het hoogsensitieve brein?

Hoe meer je weet over hoe je brein werkt, hoe meer begrip je voor jezelf kunt hebben en hoe beter je er mee om kunt gaan.

Uit wetenschappelijk onderzoek is namelijk gebleken dat het hoogsensitieve brein anders in elkaar zit dan het niet-hoogsensitieve brein. Er is gebleken dat er bij hsp’ers meer activiteit in de hersenen wordt gemeten. Tijdens het onderzoek zag men dat de hersengebieden feller oplichtten en dat er ook meer hersengebieden oplichten. Dit wijst op een intensere waarneming en een diepere verwerking van alles wat er bij je binnenkomt. Doordat de informatie die bij je binnenkomt met veel meer hersengebieden wordt verwerkt, worden er meerdere analyses gemaakt en nieuwe verbanden gelegd. Het heeft dus zeker ook een groot voordeel!

Een ander interessant feit over de hersenen is de werking van het Default Mode Network. Dat is het gedeelte van de hersenen dat ‘aanslaat’ als je in rust bent en niets doet. Het Default Mode Network houdt zich onder andere bezig met reflectie, verbanden leggen tussen verschillende gebeurtenissen en fantaseren over hoe het zou kunnen zijn. Ook houdt dit stukje van je hersenen zich bezig met morele besluitvorming: is het wel goed wat er is gebeurd? Dit stukje brein is bij hsp’ers veel actiever dan bij niet-hsp’ers. En dat zorgt ervoor dat hoogsensitieve mensen vaak een situatie opnieuw afspelen in hun hoofd en zich daarbij afvragen of ze wel het juiste hebben gedaan. Voor niet-hsp’ers kan dit onbegrijpelijk zijn. Die vragen zich af: waarom hou je je daar nu nog zoveel mee bezig? Dat komt dus door het Default Mode Network dat zo actief is bij hsp’ers.

Daarnaast hebben hsp’ers veel spiegelneuronen. Spiegelneuronen zijn per toeval ontdekt door Rizzolatti, die breinscans bij apen maakte. In de pauze pakte een van de onderzoekers een voorwerp, terwijl een aap toekeek. In de hersenen van de aap werden de breingebieden actief die actief zouden worden als de aap ZELF dat voorwerp zou pakken. Dus hoewel de aap alleen maar toekeek ‘dacht’ zijn brein als het ware dat hij het zelf oppakte. Dit is de basis van het grote empathische vermogen dat hoogsensitieve mensen hebben. Doordat ze veel spiegelneuronen hebben, voelen ze goed aan wat andere mensen voelen of meemaken. Bijna alsof ze het zelf meemaken. En dit is ook de reden dat hsp’ers zich snel laten beïnvloeden door de gemoedstoestand van anderen. Ze nemen die gevoelens snel over.

Ook is onderzocht of hoogsensitieve mensen intensere emoties ervaren. Daarvoor kregen een groep hsp’ers en een groep niet-hsp’ers verschillende positieve en negatieve foto’s te zien. Uit een vragenlijst die ze naderhand moesten invullen, bleek dat bij de hsp’ers zowel de positieve als de negatieve beelden veel sterkere emoties opriepen. Dat betekent, dat eenzelfde situatie door hsp’ers als veel emotioneler wordt ervaren dan door niet-hsp’ers. 

Uit een test door Elaine Aron bleek dat het humeur van hoogsensitieve mensen sterker wordt beïnvloed door stress. Ze liet psychologiestudenten vraagstukken oplossen. Er waren twee versies: een gemakkelijke en een moeilijke.. De hsp’ers die de moeilijke test hadden gemaakt, voelden zich na afloop veel slechter dan de hsp’ers die de gemakkelijke test hadden gemaakt. Bij de niet-hsp’ers was er géén verschil in het humeur van de studenten. Hoogsensitieve mensen ervaren meer stress door omgevingsfactoren, terwijl deze op niet-hsp’ers geen impact hebben. 

Wil je nog meer over het hoogsensitieve brein lezen? Lees dan ook mijn andere blog het hoogsensitieve brein in 8 stappen.

Zoals je ziet brengt het hoogsensitieve brein van alles met zich mee en heeft het invloed op hoe je met dingen omgaat. Het kan allerlei voordelen hebben en daarnaast zijn er een aantal veelvoorkomende valkuilen die op de loer liggen. Het goede nieuws is dat je de 'lasten' die je van je hoogsensitiviteit kunt ondervinden, wel degelijk kunt verminderen en er dus een fikse verbetering mogelijk is. Hoogsensitieve vrouwen die bij mij het coachingstraject hebben gedaan ervaren meer rust in hun hoofd, emoties van anderen komen niet meer zo binnen, de emotionele lading van oud zeer is weg en ze piekeren veel minder. Als er iets vervelends gebeurt, blijft het niet zo hangen, maar zakt het snel weg. Ben je benieuwd naar alle anderen voordelen? Bekijk dan het overzicht van de 50 voordelen.

Zou jij dit ook wel willen, maar denk je dat dat niet mogelijk is? Neem dan contact met mij op. Je hoeft niet te denken 'zo ben ik nu eenmaal'. Er is namelijk meer mogelijk dan je denkt. Ook als je er al tientallen jaren tegenaan loopt en van alles hebt geprobeerd. Ik vertel je er graag meer over!

6 talenten van hoogsensitiviteit. Herken je ze?

Als het over hoogsensitiviteit gaat, wordt er vaak ingegaan op de lasten en de nadelen die je dan kunt ervaren. Gelukkig heeft hoogsensitiviteit ook voordelen. En om juist meer focus te leggen op de positieve kant, wil ik een aantal talenten met je delen. Want welke talenten horen er bij hoogsensitiviteit?

Misschien zijn de talenten die je hebt omdat je hoogsensitief bent voor jou zo gewoon, dat je je niet beseft dat dit wel degelijk talenten zijn. Daarom heb ik dit blog geschreven. Om je bewust te maken dat dit talenten zijn, die voor jou als heel gewoon kunnen voelen, maar wel degelijk een meerwaarde bieden. Voor jezelf én voor anderen.

Esther Bergsma, expert op het gebied van hoogsensitiviteit en auteur van het boek ‘Het Hoogsensitieve Brein’, heeft 10 talenten van hoogsensitiviteit beschreven in haar boek. Hieronder beschrijf ik 6 van deze 10 talenten.

1. Subtiel waar kunnen nemen, oog voor detail

Gedetailleerd waarnemen heeft natuurlijk enorme voordelen. Niet alleen voor jezelf, maar bijvoorbeeld ook voor je werkgever. Doordat je hier goed in bent, merk je bijvoorbeeld foutjes eerder op. Ook kun je daardoor verder kijken dan ‘hoe het altijd gaat’ en kun je met je oog voor detail de kwaliteit van bepaalde dingen en je werk verbeteren. En je ziet niet alleen meer details, je voelt ook sneller dingen aan, zoals bijvoorbeeld de sfeer. Als hoogsensitief persoon (hsp’er) merk je al in een vroeg stadium een ongezonde of giftige sfeer op. Het voordeel daarvan is dat hoe eerder daarop geanticipeerd wordt, hoe beter het is. Om te voorkomen dat medewerkers onder druk komen te staan en het bedrijfsresultaat daar uiteindelijk ook onder komt te lijden.

2. Intens kunnen genieten van kleine dingen

Als je hoogsensitief bent, ervaar je prikkels zoals geluid, licht en sfeer vaak intenser. Dat kan tot overprikkeling leiden en dat wordt natuurlijk niet als prettig of als voordeel ervaren. Toch is er ook een positieve kant aan het intenser ervaren van prikkels, want je bent dus ook ontvankelijker voor positieve emoties, waardoor je enorm kunt genieten van deze ‘gewone’ dingen. En dat kan echt van alles zijn, zoals een lekkere kop thee, zien hoe leuk je kinderen samen spelen en lief zijn voor elkaar tot het luisteren naar muziek die je mooi vindt en die je een enorme blije boost geeft. Maar bijvoorbeeld ook het zien van intense kleuren, zoals een heldere blauwe lucht of felgekleurde bloemen. En wat dacht je van lekker eten als je heel goed kunt proeven? Dat kan ook echt een genietmoment zijn! Het voordeel van dit intens kunnen genieten is ook dat je je energie relatief eenvoudig aan kan vullen.

3. Het grote geheel zien

Het voordeel van het totale plaatje zien is dat je goed in staat bent om verbanden te zien die door anderen soms over het hoofd worden gezien. En als je het grote plaatje en de gevolgen goed kunt overzien, kun je voorkomen dat er onnodige fouten gemaakt worden. Dat kan dus op zowel de korte als de lange termijn een hoop tijd en energie besparen. Het nadeel is dan misschien dat je meer bedenktijd nodig hebt om op een situatie te reageren, maar de fouten die je daarmee voorkomt zullen juist tijdswinst opleveren.

4. Weloverwogen beslissingen nemen

Tegenwoordig gaat de voorkeur vaak uit naar het nemen van snelle beslissingen en ligt de focus veel minder op het nemen van weloverwogen beslissingen en hier ook bedenktijd voor te mogen nemen. Terwijl er juist uit onderzoek is gebleken dat mensen die zorgvuldiger nadenken en doorzetten, ook als het moeilijk is, veel beter presteren. Als je hoogsensitief bent, kun je goed alle voor- en nadelen in kaart brengen en de risico’s signaleren. Je kijkt niet alleen naar wat er nu is, maar ook naar wat er kan gebeuren.

Tip: heb je een leidinggevende of collega’s die je vragen om iets op te lossen of iets te beslissen en wordt er van jou verwacht om dit zo snel mogelijk te doen? Vraag dan eens wat hun voorkeur heeft: een snel antwoord of een doordacht antwoord…? Dat zorgt ervoor dat je leidinggevende of collega hier zelf ook een bewuste keuze in kan maken en uiteindelijk is iedereen meestal gebaat bij een weloverwogen antwoord.

5. Creatief, out-of-the-box denkvermogen

Je kunt out-of-the-box denken en houdt geen rekening met wat er al is, waardoor je beperkende factoren loslaat. Je bent in staat om buiten de gebaande paden te denken en los van de ‘vaste’ procedures naar een probleem te kijken. Ook kun je de complexiteit ervan zien, onder andere doordat je gedetailleerd waarneemt en die waarnemingen combineert met nieuwe informatie. Dat zorgt ervoor dat je tot vernieuwende inzichten kunt komen, omdat je je niet laat afleiden door hoe het nu is.

6. Sterke focus op zelfreflectie en -verbetering

Als hsp’er vraag je je keer op keer af of je het goed gedaan hebt en wat er nog beter kon. Doordat je een sterke zelfreflectie hebt, geeft je dit de mogelijkheid om jezelf iedere keer weer te verbeteren en je zo steeds verder te ontwikkelen. Je bent steeds weer gefocust op kansen en mogelijkheden om het nog beter te doen en te blijven verbeteren. 

Ben je benieuwd naar alle 10 de talenten die Esther in haar boek heeft beschreven? En zou je wel meer willen weten over het hoogsensitieve brein? Bestel dan haar boek: https://hoogsensitief.nl/bestel/. Het staat tjokvol met waardevolle informatie die gebaseerd is op wetenschappelijk onderzoek. Daarnaast kun je haar eigen ervaringen lezen die waarschijnlijk heel herkenbaar zullen zijn!

Wil je 10 tips ontvangen hoe je met je hoogsensitiviteit om kunt gaan? Vraag dan mijn gratis e-book aan.

3 tips om overprikkeling te voorkomen

Als je hoogsensitief bent kun je extra snel overprikkeld raken. Het goede nieuws is dat je daar iets aan kunt doen. Daarom deel ik 3 tips met je om overprikkeling te voorkomen. Uiteraard heb je daar alleen baat bij als je actie onderneemt en aan de slag gaat met deze 3 tips. Ik daag je dus uit om niet alleen de 3 tips te lezen, maar ze ook echt te gaan doen. Niet eenmalig, maar structureel ;-).

1. Bekijk je to-do lijst met nieuwe ogen

De eerste stap is je bewust te worden van de dingen die je stress geven en daar even de tijd voor te nemen. Als je daar nu wat tijd voor neemt, en met 30 minuten kun je al een heel eind komen, levert je dit uiteindelijk heel veel tijdswinst op, omdat je geen dingen gaat doen die je eigenlijk niet zo belangrijk vindt of die wel even kunnen wachten.

Wat kun je de komende weken van je to-do lijst strepen, zodat je meer ruimte creëert om dingen te doen waar JIJ blij van wordt? Kijk kritisch en zet een streep door de dingen die niet echt moeten en ook op een later moment of door iemand anders gedaan kunnen worden. Zo, dat geeft meteen ruimte. Letterlijk en figuurlijk.

2. Maak van je agenda een gatenkaas

Onderzoek eens waardoor jij overprikkeld raakt. Is dat bijvoorbeeld in omgevingen waar veel geluid is of waar de akoestiek zorgt voor tetterende oren? Voel je je overweldigt na een feestje? Of raak je oververmoeid als je te weinig tijd alleen hebt om bij te komen van alle indrukken die je hebt gehad en van alle dingen die je hebt gedaan? Kijk dan eens kritisch naar je agenda. Hoe zou je je agenda zo in kunnen delen dat je die overprikkeling kunt voorkomen? Hoeveel hersteltijd heb je nodig om bij te komen van de dingen die je gepland hebt? Zet een kruis in je agenda op de momenten waarvan je weet dat je hersteltijd nodig hebt, zodat je weer op kunt laden voor het volgende inspannende moment. Als je niet van hot naar her rent zonder tijd voor ontspanning te nemen kun je vervolgens ook echt genieten van de gezelligheid en voelt het meteen minder als ‘moeten’.

3. Breng je energie weer in balans

Als je overprikkeling structureel wilt voorkomen, is het van belang om je agenda daar ook structureel op aan te passen. Dit kun je als volgt doen: schrijf op wat je een gemiddelde week doet, verdeeld over twee kolommen; maak één kolom met dingen die je energie geven en één kolom met dingen die je energie kosten. Zijn deze kolommen in balans? Of doe je teveel dingen die je energie kosten? Zo ja, wat kun je doen om deze balans structureel te verbeteren?

Aan de slag

Maak een lijst met dingen waar je energie van krijgt en zorg ervoor dat je die vaker gaat doen, niet eenmalig maar elke week of om de week.

Kijk kritisch naar de punten die je energie kosten en welke daarvan weg gestreept kunnen worden. Dit kan een uitdaging zijn, omdat HSP’ers heel snel focussen op wat een ander nodig heeft en anderen ook liever niet teleur willen stellen. De uitdaging is om toch voor jezelf te kiezen om zo goed voor jezelf te zorgen en op de lange termijn chronische vermoeidheid of een burn-out te voorkomen.

Er zijn vaak meer oplossingen dan je in eerste instantie ziet. Probeer breder te kijken dan je normaal gesproken zou doen en overweeg of er dingen zijn die je bijvoorbeeld uit kunt besteden. Denk aan een bezorgservice voor je boodschappen, het uitbesteden van schoonmaakwerk of wat vaker een oppas te laten komen, zodat je echt even aan jezelf toe kunt komen en ontspantijd kunt hebben.

Het effect van meer energie

Als je minder dingen gaat doen die je energie kosten en meer dingen gaat doen die je energie geven, dan kan het niet anders dan dat je je op korte termijn beter gaat voelen. Zo kom je stukje bij beetje meer in de buurt van wat jou energie geeft en van wat jijzelf het liefste wilt. Zodat je ook meer kunt genieten van de leuke, gezellige dingen die als verplichtingen kunnen voelen als je het te druk hebt. Want als je energie in balans is, kun je genieten van die gezelligheid.

Als je vandaag begint met het structureel aanpassen van je agenda en je heel bewust met je tijd en energie omgaat, zul je merken dat je daar aan went en dat het een nieuwe routine voor je wordt die je vast kunt blijven houden.

Heel veel succes!

Beperkende overtuigingen

Vaak zijn we ons niet bewust van de overtuigingen die we hebben en welke invloed ze op ons leven hebben. We hebben gemiddeld 60.000 gedachten per dag en het grootste deel van die gedachten zijn hetzelfde als de dag ervoor. Dat betekent dus dat we de gedachten die we hebben zich elke dag grotendeels herhalen. Uit onderzoek is gebleken dat gemiddeld 70% van die gedachten negatief is. En het is natuurlijk logisch dat als we zoveel negatieve gedachten hebben, dat dit impact heeft op hoe we ons voelen en hoe we de wereld zien en ervaren. Deze gedachten zijn vaak onbewust en hebben zo zonder dat we het door hebben een enorme impact op ons energiepeil. Negatieve gedachten slurpen energie. Het goede nieuws is dat er een snelle, makkelijke en blijvende manier is om van deze negatieve gedachten(patronen) af te komen en om te zetten naar positieve overtuigingen, zonder dat dit je enorm veel tijd en moeite hoeft te kosten.

Beperkende overtuigingen veranderen

Als je je gedrag wilt veranderen of wilt veranderen hoe je je voelt, is de meest effectieve manier om dit voor elkaar te krijgen door je gedachten en overtuigingen te veranderen. Om een gedachte of overtuiging te veranderen, is het vaak niet genoeg om dit alleen met het bewuste deel van je brein te doen, omdat de overtuiging in je onbewuste zit. Je onbewuste zoekt namelijk automatisch bewijs voor de overtuigingen die je hebt. Als je een echte en blijvende verandering wilt, is het dus een must om de overtuiging in je onbewuste aan te pakken. De Creatrix® methodiek is hier dé uitkomst voor. Deze methodiek zorgt er namelijk voor dat je de gedachte of overtuiging in je onbewuste aan kunt pakken en blijvend om kunt zetten in een positieve bekrachtiging. Zo pak je niet de symptomen, maar de oorzaak aan. En dat zorgt ervoor dat je écht een wezenlijk verschil ervaart, wat ook nog eens blijvend is!

Wil je meer weten over Creatrix® en wat het veranderen en loslaten van belemmerende overtuigingen jou kan opleveren? Neem dan contact met mij op of plan een vrijblijvende inspiratiesessie in via mijn online agenda.