Spring naar inhoud

Interne overprikkeling verminderen

Twijfel je vaak aan jezelf en heb je het gevoel dat je tekort schiet? Ben je bang om fouten te maken en probeer je alles zo perfect mogelijk te doen? Ben je bang dat anderen je niet aardig vinden en heb je moeite met je grenzen aangeven? Weet dan dat je daar iets aan kunt doen!

In dit blog vertel ik meer over de impact van overtuigingen en hoe je interne overprikkeling sterk kunt verminderen. Met de juiste aanpak kun je je patronen en je gedrag wel degelijk makkelijk en snel doorbreken.

Je gevoelens ontstaan vanuit de gedachten die je hebt. Als je vaak negatief denkt (over jezelf) zorgt dat voor onprettige emoties en is de kans groot dat zich dat uit in gedrag waarin je jezelf belemmert. Als je bijvoorbeeld denkt 'ik kan dat niet' of 'dat lukt me toch niet', krijg je daardoor een onprettig gevoel. Bijvoorbeeld het gevoel dat je faalt of tekortschiet. Het gevolg kan zijn dat je uitdagingen uit de weg gaat of uitstelt of dat je je in jezelf terugtrekt.

Dit soort gedachten heb je vaak al heel erg lang, waardoor je meestal niet eens meer door hebt dat je dit soort dingen denkt. Ondanks dat je niet door hebt dat je deze gedachten hebt, ervaar je wel het gevoel dat eruit voortkomt en zal ook je gedrag door deze gedachten beïnvloed worden. Het is natuurlijk logisch dat als je bang bent om fouten te maken of denkt dat je het niet kunt, je je anders voelt en gedraagt dan als je je vol zelfvertrouwen voelt en niet aan jezelf twijfelt.

Kritische stemmetje in je hoofd

De gedachtes die je hebt, die je ook wel kunt herkennen aan het kritische stemmetje in je hoofd, bestaan vaak uit overtuigingen die je (onbewust) hebt. Overtuigingen zijn dingen die we zijn gaan geloven.

Met name in onze eerste levensjaren leren we de meeste overtuigingen van onze omgeving, denk aan je ouders, leraren of andere personen uit je nabije omgeving. Als je maar vaak genoeg iets te horen krijgt, dan zul je dit gaan geloven. Als je keer op keer te horen hebt gekregen dat je niet goed mee kunt komen, dan ga je dit geloven en uiteindelijk ga je je hier ook naar gedragen. Je kan dan bijv een apathische houding aannemen en denken ‘ach, ik kan toch niet meekomen, laat maar, ik doe geen moeite meer’. Of je kan juist een enorme bewijsdrang voelen en steeds maar weer willen bewijzen dat je het wel kunt. Helaas helpt de bevestiging die daaruit voortkomt je niet aan meer zelfvertrouwen, omdat je (op onbewust niveau) nog steeds voelt en gelooft dat je het niet kunt.

Na onze eerste levensjaren gaan we het gedrag dat we gezien hebben kopiëren en ons gedragen naar hetgeen we keer op keer te horen hebben gekregen. Uiteindelijk worden dit een soort automatische programma’s die we keer op keer gebruiken om onszelf te beschermen en (oude) pijn te voorkomen. Omdat we deze overtuigingen vaak al zo lang hebben, hebben we soms niet eens meer door dat we ons laten leiden of beperken door die overtuigingen. Dat kunnen allerlei overtuigingen zijn, zoals ‘dat lukt me toch niet’, ‘ik ben het niet waard’ of ‘wat zullen anderen daar wel niet van denken’, ‘doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’ en als je dat keer op keer denkt is dat heel erg zonde, want dan houd je jezelf klein en benut je niet je volledige potentie.

Waarom is je gedrag veranderen soms zo lastig?

Het veranderen van deze automatische belemmerende gedachten en overtuigingen is de meest effectieve manier om je gevoel en je gedrag te veranderen. Om een gedachte of overtuiging te veranderen, is het vaak niet genoeg om dit alleen met het bewuste deel van je brein te doen, omdat de overtuiging in je onbewuste zit. Je onbewuste zoekt automatisch bewijs voor de overtuigingen die je hebt. De beste manier om dit uit te leggen is als je bijvoorbeeld een bepaalde auto op het oog hebt en dan zie je daarna ineens overal die auto rijden. Dan is dat niet omdat die auto daar ineens vaker rijdt, maar omdat je daar op gefocust bent en het je ineens veel meer opvalt. Net als dat je zwanger bent en ineens overal zwangere vrouwen ziet. Zo zie je hoe het brein werkt en je voorschotelt waar je op gefocust bent. En dan wordt ineens duidelijk dat het heel belangrijk is om op het juiste gefocust te zijn. Wil je geloven dat je pech hebt en dat het allemaal tegenzit, dan zul je daar het bewijs van zien. Wil je geloven dat je altijd mazzel hebt en alles je aan komt waaien? Dan zul je daar het bewijs van zien. Geloof je dat hoogsensitiviteit een last is, dan zul je daar het bewijs van zien. Geloof je dat hoogsensitiviteit een superpower is en grote voordelen heeft, dan zul je daar het bewijs van zien. En zo heeft iedereen zijn eigen waarheid.

Als je dus een echte blijvende verandering wilt en nu eens echt wilt leren om nee te zeggen, rust te nemen en voor jezelf op te komen, is het essentieel om direct naar je onbewuste te gaan en de overtuiging daar aan te pakken. En als jij al van alles hebt gedaan om je gevoel of gedrag te veranderen en dat dat nog niet gelukt is, dan ligt dat dus niet aan jou, maar komt dat om dat je het probleem alleen in je bewuste hebt aangepakt en niet in je onbewuste. Je hebt een manier nodig die zowel je bewuste als je onbewuste op een lijn krijgt. Het nadeel van de meeste bestaande methodieken is dat je ofwel alleen op bewust niveau werkt (denk aan zelfhulpboeken, het voeren van gesprekken of het krijgen van adviezen). Ofwel het zijn methodieken die zich alleen richten op het onbewuste en dan wordt het bewuste buiten beschouwing gelaten, terwijl het zo belangrijk is dat beide op één lijn komen. Ik werk met de Creatrix® methode die ervoor zorgt dat zowel je bewuste als je onbewuste op één lijn komen, zodat je niet alleen rationeel weet wat je zou moeten doen, maar het ook zo voelt en je er naar kunt gedragen. Je hoofd, hart en onderbuik komen weer op één lijn. En dat is dé manier om te voorkomen dat je na verloop van tijd weer terugvalt in oude gewoontes. 

Wat is het verschil tussen het bewuste en het onbewuste brein?

Het bewuste brein is maar het topje van de ijsberg en heeft voor slechts 5% invloed heeft op ons gedrag. Als je dus je gevoel en je gedrag wilt veranderen, is het belangrijk om juist met het deel aan de slag te gaan die voor 95% impact heeft op wat je doet.

Het bewuste brein gebruiken we om logisch na te denken, te plannen, consequenties te overzien, te analyseren en beslissingen te overdenken. Het kan maar kleine hoeveelheden informatie verwerken.

Het onbewuste brein gebruiken we bij het verwerken van grote hoeveelheden informatie, als we emoties voelen, bij onze verbeelding, als we dromen, inspiratie hebben, bij onze herinneringen, onze gewoontes en hier zit ook al onze opgeslagen kennis, alle irrationele overtuigingen die we geleerd hebben en onze intuïtie. Ook stuurt het automatische processen aan zoals ademhalen, spijsverteren, hartslag etc. Vrouwen hebben ook een ander onbewust brein dan mannen. Een voorbeeld daarvan is dat bij vrouwen een kind in onze buik groeit zonder dat we daarover na moeten denken of bewust bezig moeten zijn met het ontwikkelen van de armpjes, beentjes of hersenen.

Het onbewuste is ook te herkennen aan onze automatische piloot. Doe je iets op de automatische piloot (zoals autorijden), dan doe je dat (grotendeels) met je onbewuste brein.

Hoe werkt het bewuste en onbewuste samen?

Je bewustzijn creëert een overtuiging waarvan het denkt dat het goed is, bijvoorbeeld: 'ik moet alles perfect doen om kritiek of afwijzing te voorkomen'.

Je onderbewustzijn heeft de taak te bewijzen dat je overtuigingen kloppen. Hij doet dit door je te vertellen waar je op moet focussen. Het filtert alles en zorgt ervoor dat het enige wat je opvalt hetgeen is waar je zo van overtuigd bent, zoals bijvoorbeeld 'zie je wel, ik heb het niet goed genoeg gedaan, ik moet nog beter mijn best doen'. Het laat je steeds weer bewijs zien van hetgeen je gelooft en het houdt elk bewijs van iets anders achter. En het houdt dus ook bepaald gedrag in stand, zoals bijvoorbeeld perfectionisme. Overtuigingen zijn eigenlijk een soort filters of brillen die je de hele dag op hebt. Ons brein filtert alles in onze omgeving, alle situaties, alles wat om ons heen gebeurt op jouw eigen unieke manier. En als je deep down gelooft dat je niet goed genoeg bent of geen fouten mag maken, dan zul je daar keer op keer ook het bewijs van zien.

Je overtuigingen veranderen is de 1e stap om een echte verandering te kunnen realiseren. Een andere volgorde werkt niet, want het onbewuste zal bewijs blijven zoeken voor de overtuigingen die je hebt.

Veel mensen geloven dat ze iets of iemand van buiten nodig hebben om gelukkig te zijn. Het krijgen van een goede baan, geluk hebben en de loterij winnen of het ontmoeten van hun ware liefde. Het is eigenlijk net andersom. Wanneer je jouw overtuigingen verandert, verandert ook jouw werkelijkheid. Echte verandering komt namelijk van binnenin. En als je je van binnenuit goed, tevreden en vol zelfvertrouwen voelt, dan maakt het niet uit wat een ander vindt en komt afwijzing niet meer zo hard binnen. De veilige basis zit dan in jou, waardoor je geen bevestiging van buitenaf meer nodig hebt en je je gewoon kunt ontspannen en doen waar je je goed bij voelt.

Interne overprikkeling structureel verminderen

Waarom leg ik dit aan je uit? Omdat onze overtuigingen (het kritische stemmetje in je hoofd) heel veel impact hebben op onze interne overprikkeling. En als je die overtuigingen opruimt, voel je je structureel minder overprikkeld, omdat het kritische stemmetje afneemt en je structureel minder piekert en minder in je hoofd zit. Als dat stemmetje stil wordt, kun je eindelijk rust in je hoofd ervaren en komt er ruimte voor de dingen die je leuk vindt in plaats van de dingen die 'moeten'.

Wil jij ook je interne overprikkeling structureel aanpakken en meer rust in je hoofd ervaren? Wil je meer energie en weer vertrouwen in jezelf ervaren? Neem dan gerust contact met mij op of plan een gratis en vrijblijvende inzichtsessie in via mijn online agenda. Ik inspireer je graag!

Hoe werkt het hoogsensitieve brein?

Hoe meer je weet over hoe je brein werkt, hoe meer begrip je voor jezelf kunt hebben en hoe beter je er mee om kunt gaan.

Uit wetenschappelijk onderzoek is namelijk gebleken dat het hoogsensitieve brein anders in elkaar zit dan het niet-hoogsensitieve brein. Er is gebleken dat er bij hsp’ers meer activiteit in de hersenen wordt gemeten. Tijdens het onderzoek zag men dat de hersengebieden feller oplichtten en dat er ook meer hersengebieden oplichten. Dit wijst op een intensere waarneming en een diepere verwerking van alles wat er bij je binnenkomt. Doordat de informatie die bij je binnenkomt met veel meer hersengebieden wordt verwerkt, worden er meerdere analyses gemaakt en nieuwe verbanden gelegd. Het heeft dus zeker ook een groot voordeel!

Een ander interessant feit over de hersenen is de werking van het Default Mode Network. Dat is het gedeelte van de hersenen dat ‘aanslaat’ als je in rust bent en niets doet. Het Default Mode Network houdt zich onder andere bezig met reflectie, verbanden leggen tussen verschillende gebeurtenissen en fantaseren over hoe het zou kunnen zijn. Ook houdt dit stukje van je hersenen zich bezig met morele besluitvorming: is het wel goed wat er is gebeurd? Dit stukje brein is bij hsp’ers veel actiever dan bij niet-hsp’ers. En dat zorgt ervoor dat hoogsensitieve mensen vaak een situatie opnieuw afspelen in hun hoofd en zich daarbij afvragen of ze wel het juiste hebben gedaan. Voor niet-hsp’ers kan dit onbegrijpelijk zijn. Die vragen zich af: waarom hou je je daar nu nog zoveel mee bezig? Dat komt dus door het Default Mode Network dat zo actief is bij hsp’ers.

Daarnaast hebben hsp’ers veel spiegelneuronen. Spiegelneuronen zijn per toeval ontdekt door Rizzolatti, die breinscans bij apen maakte. In de pauze pakte een van de onderzoekers een voorwerp, terwijl een aap toekeek. In de hersenen van de aap werden de breingebieden actief die actief zouden worden als de aap ZELF dat voorwerp zou pakken. Dus hoewel de aap alleen maar toekeek ‘dacht’ zijn brein als het ware dat hij het zelf oppakte. Dit is de basis van het grote empathische vermogen dat hoogsensitieve mensen hebben. Doordat ze veel spiegelneuronen hebben, voelen ze goed aan wat andere mensen voelen of meemaken. Bijna alsof ze het zelf meemaken. En dit is ook de reden dat hsp’ers zich snel laten beïnvloeden door de gemoedstoestand van anderen. Ze nemen die gevoelens snel over.

Ook is onderzocht of hoogsensitieve mensen intensere emoties ervaren. Daarvoor kregen een groep hsp’ers en een groep niet-hsp’ers verschillende positieve en negatieve foto’s te zien. Uit een vragenlijst die ze naderhand moesten invullen, bleek dat bij de hsp’ers zowel de positieve als de negatieve beelden veel sterkere emoties opriepen. Dat betekent, dat eenzelfde situatie door hsp’ers als veel emotioneler wordt ervaren dan door niet-hsp’ers. 

Uit een test door Elaine Aron bleek dat het humeur van hoogsensitieve mensen sterker wordt beïnvloed door stress. Ze liet psychologiestudenten vraagstukken oplossen. Er waren twee versies: een gemakkelijke en een moeilijke.. De hsp’ers die de moeilijke test hadden gemaakt, voelden zich na afloop veel slechter dan de hsp’ers die de gemakkelijke test hadden gemaakt. Bij de niet-hsp’ers was er géén verschil in het humeur van de studenten. Hoogsensitieve mensen ervaren meer stress door omgevingsfactoren, terwijl deze op niet-hsp’ers geen impact hebben. 

Zoals je ziet brengt het hoogsensitieve brein van alles met zich mee en heeft het invloed op hoe je met dingen omgaat. Het kan allerlei voordelen hebben en daarnaast zijn er een aantal veelvoorkomende valkuilen die op de loer liggen. Het goede nieuws is dat je de 'lasten' die je van je hoogsensitiviteit kunt ondervinden, wel degelijk kunt verminderen en er dus een fikse verbetering mogelijk is. Hoogsensitieve vrouwen die bij mij het coachingstraject hebben gedaan ervaren meer rust in hun hoofd, emoties van anderen komen niet meer zo binnen, de emotionele lading van oud zeer is weg en ze piekeren veel minder. Als er iets vervelends gebeurt, blijft het niet zo hangen, maar zakt het snel weg. Ben je benieuwd naar alle anderen voordelen? Bekijk dan het overzicht van de 50 voordelen.

Zou jij dit ook wel willen, maar denk je dat dat niet mogelijk is? Neem dan contact met mij op. Je hoeft niet te denken 'zo ben ik nu eenmaal'. Er is namelijk meer mogelijk dan je denkt. Ook als je er al tientallen jaren tegenaan loopt en van alles hebt geprobeerd. Ik vertel je er graag meer over!

6 talenten van hoogsensitiviteit. Herken je ze?

Als het over hoogsensitiviteit gaat, wordt er vaak ingegaan op de lasten en de nadelen die je dan kunt ervaren. Gelukkig heeft hoogsensitiviteit ook voordelen. En om juist meer focus te leggen op de positieve kant, wil ik een aantal talenten met je delen. Want welke talenten horen er bij hoogsensitiviteit?

Misschien zijn de talenten die je hebt omdat je hoogsensitief bent voor jou zo gewoon, dat je je niet beseft dat dit wel degelijk talenten zijn. Daarom heb ik dit blog geschreven. Om je bewust te maken dat dit talenten zijn, die voor jou als heel gewoon kunnen voelen, maar wel degelijk een meerwaarde bieden. Voor jezelf én voor anderen.

Esther Bergsma, expert op het gebied van hoogsensitiviteit en auteur van het boek ‘Het Hoogsensitieve Brein’, heeft 10 talenten van hoogsensitiviteit beschreven in haar boek. Hieronder beschrijf ik 6 van deze 10 talenten.

1. Subtiel waar kunnen nemen, oog voor detail

Gedetailleerd waarnemen heeft natuurlijk enorme voordelen. Niet alleen voor jezelf, maar bijvoorbeeld ook voor je werkgever. Doordat je hier goed in bent, merk je bijvoorbeeld foutjes eerder op. Ook kun je daardoor verder kijken dan ‘hoe het altijd gaat’ en kun je met je oog voor detail de kwaliteit van bepaalde dingen en je werk verbeteren. En je ziet niet alleen meer details, je voelt ook sneller dingen aan, zoals bijvoorbeeld de sfeer. Als hoogsensitief persoon (hsp’er) merk je al in een vroeg stadium een ongezonde of giftige sfeer op. Het voordeel daarvan is dat hoe eerder daarop geanticipeerd wordt, hoe beter het is. Om te voorkomen dat medewerkers onder druk komen te staan en het bedrijfsresultaat daar uiteindelijk ook onder komt te lijden.

2. Intens kunnen genieten van kleine dingen

Als je hoogsensitief bent, ervaar je prikkels zoals geluid, licht en sfeer vaak intenser. Dat kan tot overprikkeling leiden en dat wordt natuurlijk niet als prettig of als voordeel ervaren. Toch is er ook een positieve kant aan het intenser ervaren van prikkels, want je bent dus ook ontvankelijker voor positieve emoties, waardoor je enorm kunt genieten van deze ‘gewone’ dingen. En dat kan echt van alles zijn, zoals een lekkere kop thee, zien hoe leuk je kinderen samen spelen en lief zijn voor elkaar tot het luisteren naar muziek die je mooi vindt en die je een enorme blije boost geeft. Maar bijvoorbeeld ook het zien van intense kleuren, zoals een heldere blauwe lucht of felgekleurde bloemen. En wat dacht je van lekker eten als je heel goed kunt proeven? Dat kan ook echt een genietmoment zijn! Het voordeel van dit intens kunnen genieten is ook dat je je energie relatief eenvoudig aan kan vullen.

3. Het grote geheel zien

Het voordeel van het totale plaatje zien is dat je goed in staat bent om verbanden te zien die door anderen soms over het hoofd worden gezien. En als je het grote plaatje en de gevolgen goed kunt overzien, kun je voorkomen dat er onnodige fouten gemaakt worden. Dat kan dus op zowel de korte als de lange termijn een hoop tijd en energie besparen. Het nadeel is dan misschien dat je meer bedenktijd nodig hebt om op een situatie te reageren, maar de fouten die je daarmee voorkomt zullen juist tijdswinst opleveren.

4. Weloverwogen beslissingen nemen

Tegenwoordig gaat de voorkeur vaak uit naar het nemen van snelle beslissingen en ligt de focus veel minder op het nemen van weloverwogen beslissingen en hier ook bedenktijd voor te mogen nemen. Terwijl er juist uit onderzoek is gebleken dat mensen die zorgvuldiger nadenken en doorzetten, ook als het moeilijk is, veel beter presteren. Als je hoogsensitief bent, kun je goed alle voor- en nadelen in kaart brengen en de risico’s signaleren. Je kijkt niet alleen naar wat er nu is, maar ook naar wat er kan gebeuren.

Tip: heb je een leidinggevende of collega’s die je vragen om iets op te lossen of iets te beslissen en wordt er van jou verwacht om dit zo snel mogelijk te doen? Vraag dan eens wat hun voorkeur heeft: een snel antwoord of een doordacht antwoord…? Dat zorgt ervoor dat je leidinggevende of collega hier zelf ook een bewuste keuze in kan maken en uiteindelijk is iedereen meestal gebaat bij een weloverwogen antwoord.

5. Creatief, out-of-the-box denkvermogen

Je kunt out-of-the-box denken en houdt geen rekening met wat er al is, waardoor je beperkende factoren loslaat. Je bent in staat om buiten de gebaande paden te denken en los van de ‘vaste’ procedures naar een probleem te kijken. Ook kun je de complexiteit ervan zien, onder andere doordat je gedetailleerd waarneemt en die waarnemingen combineert met nieuwe informatie. Dat zorgt ervoor dat je tot vernieuwende inzichten kunt komen, omdat je je niet laat afleiden door hoe het nu is.

6. Sterke focus op zelfreflectie en -verbetering

Als hsp’er vraag je je keer op keer af of je het goed gedaan hebt en wat er nog beter kon. Doordat je een sterke zelfreflectie hebt, geeft je dit de mogelijkheid om jezelf iedere keer weer te verbeteren en je zo steeds verder te ontwikkelen. Je bent steeds weer gefocust op kansen en mogelijkheden om het nog beter te doen en te blijven verbeteren. 

Ben je benieuwd naar alle 10 de talenten die Esther in haar boek heeft beschreven? En zou je wel meer willen weten over het hoogsensitieve brein? Bestel dan haar boek: https://hoogsensitief.nl/bestel/. Het staat tjokvol met waardevolle informatie die gebaseerd is op wetenschappelijk onderzoek. Daarnaast kun je haar eigen ervaringen lezen die waarschijnlijk heel herkenbaar zullen zijn!

Wil je 10 tips ontvangen hoe je met je hoogsensitiviteit om kunt gaan? Vraag dan mijn gratis e-book aan.

3 tips om overprikkeling te voorkomen

Als je hoogsensitief bent kun je extra snel overprikkeld raken. Het goede nieuws is dat je daar iets aan kunt doen. Daarom deel ik 3 tips met je om overprikkeling te voorkomen. Uiteraard heb je daar alleen baat bij als je actie onderneemt en aan de slag gaat met deze 3 tips. Ik daag je dus uit om niet alleen de 3 tips te lezen, maar ze ook echt te gaan doen. Niet eenmalig, maar structureel ;-).

1. Bekijk je to-do lijst met nieuwe ogen

De eerste stap is je bewust te worden van de dingen die je stress geven en daar even de tijd voor te nemen. Als je daar nu wat tijd voor neemt, en met 30 minuten kun je al een heel eind komen, levert je dit uiteindelijk heel veel tijdswinst op, omdat je geen dingen gaat doen die je eigenlijk niet zo belangrijk vindt of die wel even kunnen wachten.

Wat kun je de komende weken van je to-do lijst strepen, zodat je meer ruimte creëert om dingen te doen waar JIJ blij van wordt? Kijk kritisch en zet een streep door de dingen die niet echt moeten en ook op een later moment of door iemand anders gedaan kunnen worden. Zo, dat geeft meteen ruimte. Letterlijk en figuurlijk.

2. Maak van je agenda een gatenkaas

Onderzoek eens waardoor jij overprikkeld raakt. Is dat bijvoorbeeld in omgevingen waar veel geluid is of waar de akoestiek zorgt voor tetterende oren? Voel je je overweldigt na een feestje? Of raak je oververmoeid als je te weinig tijd alleen hebt om bij te komen van alle indrukken die je hebt gehad en van alle dingen die je hebt gedaan? Kijk dan eens kritisch naar je agenda. Hoe zou je je agenda zo in kunnen delen dat je die overprikkeling kunt voorkomen? Hoeveel hersteltijd heb je nodig om bij te komen van de dingen die je gepland hebt? Zet een kruis in je agenda op de momenten waarvan je weet dat je hersteltijd nodig hebt, zodat je weer op kunt laden voor het volgende inspannende moment. Als je niet van hot naar her rent zonder tijd voor ontspanning te nemen kun je vervolgens ook echt genieten van de gezelligheid en voelt het meteen minder als ‘moeten’.

3. Breng je energie weer in balans

Als je overprikkeling structureel wilt voorkomen, is het van belang om je agenda daar ook structureel op aan te passen. Dit kun je als volgt doen: schrijf op wat je een gemiddelde week doet, verdeeld over twee kolommen; maak één kolom met dingen die je energie geven en één kolom met dingen die je energie kosten. Zijn deze kolommen in balans? Of doe je teveel dingen die je energie kosten? Zo ja, wat kun je doen om deze balans structureel te verbeteren?

Aan de slag

Maak een lijst met dingen waar je energie van krijgt en zorg ervoor dat je die vaker gaat doen, niet eenmalig maar elke week of om de week.

Kijk kritisch naar de punten die je energie kosten en welke daarvan weg gestreept kunnen worden. Dit kan een uitdaging zijn, omdat HSP’ers heel snel focussen op wat een ander nodig heeft en anderen ook liever niet teleur willen stellen. De uitdaging is om toch voor jezelf te kiezen om zo goed voor jezelf te zorgen en op de lange termijn chronische vermoeidheid of een burn-out te voorkomen.

Er zijn vaak meer oplossingen dan je in eerste instantie ziet. Probeer breder te kijken dan je normaal gesproken zou doen en overweeg of er dingen zijn die je bijvoorbeeld uit kunt besteden. Denk aan een bezorgservice voor je boodschappen, het uitbesteden van schoonmaakwerk of wat vaker een oppas te laten komen, zodat je echt even aan jezelf toe kunt komen en ontspantijd kunt hebben.

Het effect van meer energie

Als je minder dingen gaat doen die je energie kosten en meer dingen gaat doen die je energie geven, dan kan het niet anders dan dat je je op korte termijn beter gaat voelen. Zo kom je stukje bij beetje meer in de buurt van wat jou energie geeft en van wat jijzelf het liefste wilt. Zodat je ook meer kunt genieten van de leuke, gezellige dingen die als verplichtingen kunnen voelen als je het te druk hebt. Want als je energie in balans is, kun je genieten van die gezelligheid.

Als je vandaag begint met het structureel aanpassen van je agenda en je heel bewust met je tijd en energie omgaat, zul je merken dat je daar aan went en dat het een nieuwe routine voor je wordt die je vast kunt blijven houden.

Heel veel succes!

Beperkende overtuigingen

Vaak zijn we ons niet bewust van de overtuigingen die we hebben en welke invloed ze op ons leven hebben. We hebben gemiddeld 60.000 gedachten per dag en het grootste deel van die gedachten zijn hetzelfde als de dag ervoor. Dat betekent dus dat we de gedachten die we hebben zich elke dag grotendeels herhalen. Uit onderzoek is gebleken dat gemiddeld 70% van die gedachten negatief is. En het is natuurlijk logisch dat als we zoveel negatieve gedachten hebben, dat dit impact heeft op hoe we ons voelen en hoe we de wereld zien en ervaren. Deze gedachten zijn vaak onbewust en hebben zo zonder dat we het door hebben een enorme impact op ons energiepeil. Negatieve gedachten slurpen energie. Het goede nieuws is dat er een snelle, makkelijke en blijvende manier is om van deze negatieve gedachten(patronen) af te komen en om te zetten naar positieve overtuigingen, zonder dat dit je enorm veel tijd en moeite hoeft te kosten.

Beperkende overtuigingen veranderen

Als je je gedrag wilt veranderen of wilt veranderen hoe je je voelt, is de meest effectieve manier om dit voor elkaar te krijgen door je gedachten en overtuigingen te veranderen. Om een gedachte of overtuiging te veranderen, is het vaak niet genoeg om dit alleen met het bewuste deel van je brein te doen, omdat de overtuiging in je onbewuste zit. Je onbewuste zoekt namelijk automatisch bewijs voor de overtuigingen die je hebt. Als je een echte en blijvende verandering wilt, is het dus een must om de overtuiging in je onbewuste aan te pakken. De Creatrix® methodiek is hier dé uitkomst voor. Deze methodiek zorgt er namelijk voor dat je de gedachte of overtuiging in je onbewuste aan kunt pakken en blijvend om kunt zetten in een positieve bekrachtiging. Zo pak je niet de symptomen, maar de oorzaak aan. En dat zorgt ervoor dat je écht een wezenlijk verschil ervaart, wat ook nog eens blijvend is!

Wil je meer weten over Creatrix® en wat het veranderen en loslaten van belemmerende overtuigingen jou kan opleveren? Neem dan contact met mij op of plan een vrijblijvende inspiratiesessie in via mijn online agenda.

Top-3 waarom vrouwen niet om hulp vragen

1. Het als een teken van zwakte zien

Veel vrouwen zien om hulp vragen en starten met coaching als een teken van zwakte. Ze denken vaak: “Het valt toch wel mee. Ik red het nog wel even. Ik kijk het nog wel even aan.” En dat is zo zonde, want het kan je juist zoveel verder brengen en ervoor zorgen dat je niet steeds in diezelfde vicieuze cirkel blijft hangen. Doorbreek die cirkel, neem het heft in eigen hand. Je hoeft niet steeds weer in dezelfde valkuilen te stappen. Met de juiste methodiek, kun je je terugkerende patronen voor eens en voor altijd doorbreken!

2. Het alleen willen oplossen

Er zijn ook heel veel vrouwen die vinden dat ze het zelf op moeten (kunnen) lossen en daardoor maar blijven doormodderen, ook al is je draagkracht ver overschreden. Continu bezig zijn met overleven in plaats van leven. En daar doe je jezelf zo mee tekort, want het is nu eenmaal zo dat iedereen blinde vlekken heeft als het om jezelf analyseren gaat. Door er met iemand anders naar te kijken en vervolgens de juiste methodiek in te zetten om die terugkerende gevoelens en gedachtenpatronen om te zetten in de positieve tegenhanger kun je een diepgaande en blijvende verbetering realiseren. En als je dat eenmaal ervaren hebt, wil je nooit meer terug naar hoe je je eerst voelde. En dat hoeft gelukkig ook niet!

3. Er geen vertrouwen in hebben

Misschien heb je al van alles geprobeerd om blijvend af te komen van je negatieve emoties, zoals het gevoel tekort te schieten, schuldgevoel, onzekerheid, verdriet, somberheid, frustratie en een chronisch tekort aan energie? Maar uiteindelijk werkte het onvoldoende of maar even? Dan ligt dat niet aan jou! De meeste methodes zijn vooral geschikt voor mannen en omdat het vrouwenbrein fundamenteel anders is, werken die methodes niet. Als je kiest voor een methode die voldoet aan deze 6 essentiële criteria is het namelijk wel mogelijk om snel en blijvend van je emotionele en mentale blokkades af te komen.

Ben je er klaar voor om het heft in eigen hand te nemen? Wil je jouw vicieuze cirkel doorbreken en niet meer in ‘oude’ valkuilen stappen? Neem dan contact met mij op. Dan leg ik je uit hoe je vrijwel al je issues definitief achter je kunt laten. En dat ‘zo ben ik nu eenmaal’ of ‘daar zal ik mee moeten leven’ meestal niet opgaan.

Josien

Oxytocine, het hormoon dat voor een fijn gevoel zorgt

Oxytocine, vooral bekend als het knuffelhormoon, is een hormoon dat zorgt voor onthaasting en een gevoel van verbondenheid. Ook is oxytocine essentieel voor onze groei en genezing. Dit hormoon komt niet alleen vrij bij bevallende en zogende vrouwen, maar ook in allerlei andere situaties. En het is een ideaal hormoon om je geluksgevoel te boosten. Uitermate geschikt in tijden dat je wat minder lekker in je vel zit of een winterdipje hebt.

Wat zorgt voor een oxytocine boost?

  • Fysieke aanraking, zoals knuffelen en een massage, maar ook bij een handdruk, een schouderklopje en zelfs oogcontact
  • Het geven en krijgen van complimenten
  • Lekker eten
  • Knuffelen met een (huis)dier
  • Naar muziek luisteren

Wat zijn de voordelen van oxytocine?

Oxytocine staat vooral bekend als zwangerschapshormoon en zorgt ervoor dat de weeën worden opgewekt, dat de borstvoeding op gang komt en je een (emotionele) band met je kindje voelt.

Daarnaast zijn er nog meer voordelen:

  • Zorgt voor een gevoel van intimiteit en verbondenheid
  • Boost je zelfvertrouwen
  • Maakt je vrolijk
  • Helpt ontspannen
  • Vermindert stress
  • Onderdrukt angstgevoelens
  • Verlaagt de bloeddruk
  • Verlicht pijn
  • Verbetert je leervermogen
  • Stimuleert groei en genezing

Dus als je op dit moment wel een boost in je geluksgevoel kunt gebruiken, doe dan een van bovenstaande dingen die voor een extra dosis oxytocine zorgen.

Heb je last van meer dan alleen een winterdipje en zou je je structureel beter in je vel willen voelen? Ben je op zoek naar een blijvende oplossing die ervoor zorgt dat je je weer gelukkig en energiek voelt? Weet dan dat dat mogelijk is met de Creatrix® methodiek! Neem contact met mij op of plan een vrijblijvende inspiratiesessie in via mijn online agenda, dan leg ik het met alle plezier aan je uit hoe dat kan en waarom ik daar ook garantie op kan geven.

Bron: De Oxytocine factor, Kerstin Uvnas Moberg

Josien

Sneller herstellen van een burn-out, kan dat?

Het herstellen van een burn-out kan maanden of zelfs jaren duren. Toch zijn er ook mogelijkheden om het herstel flink te versnellen. Dat hangt deels ook af van de persoonlijke situatie en wat de oorzaken zijn waardoor de burn-out is ontstaan.

Definitie van burn-out

Wat is een burn-out? Volgens Wilmar Schaufeli, hoogleraar Sociale Organisatie en Gezondheidspsychologie aan de Universiteit Utrecht, is het een uitputtingsziekte. Het kan wel tweeëneenhalf jaar duren voordat je daar helemaal van hersteld bent (Schaufeli, De Psycholoog, september 2018). Volgens Schaufeli kun je wel al eerder weer aan het werk, maar dat heeft geen invloed op de klachten en het maakt ook niet uit of je wel of niet behandeld bent voor je burn-out. Zijn verklaring is dat bij een echte burn-out het lichaam zo opgebrand is door roofbouw en langdurige stress dat het lange tijd nodig heeft om daarvan te herstellen.

Gevolgen van stress

Uit neurowetenschappelijk onderzoek blijkt dat een bron van aanhoudende stress het neurohormonaal systeem in de war kan brengen (zie NRC, Giftige stress, 8/9 september 2018). Als dat het geval is reageren we niet meer snel en adequaat op prikkels, omdat de samenwerking tussen hersenkernen is verstoord. En dat kan leiden tot allerlei mentale en fysieke klachten, zoals vermoeidheid, lusteloosheid, snel geïrriteerd zijn, problemen met concentratie en geheugen, afstandelijkheid, controleverlies en allerlei lichamelijke ongemakken. 

Lichamelijke gevolgen van stress

Volgens neurowetenschappers ontregelt continue stress het zogenoemde stresssysteem en zorgt het voor reacties in je lichaam. Als je als vrouw stress ervaart, geeft dat een lichamelijke reactie. Het bloed gaat vanuit je organen naar de armen, benen, handen en voeten om te kunnen vechten of vluchten. Als dit te vaak gebeurt, omdat je veelvuldig stress ervaart, komen je organen in een minimale onderhoudsmodus terecht. Om deze stress weg te krijgen en weer te kunnen ontspannen, maakt het vrouwenlichaam oxytocine aan. Maar als je te vaak stress ervaart, raakt je oxytocine generator uiteindelijk uitgeput. Dat is een van de redenen waarom chronische stress zo slecht is voor je, ook omdat die uiteindelijk kan uitmonden in hartkwalen, depressie en burn-out.

Mentale gevolgen van stress

Als je stresssysteem in de war raakt van aanhoudende stress, heeft dit ook gevolgen voor bepaalde hersengebieden. De belangrijkste hersengebieden die dan worden getroffen zijn:

  • de prefrontale cortex, die helpt bij het plannen, organiseren en besluiten nemen
  • de amygdala, die groter wordt bij langdurige stress, waardoor je emoties minder onder controle krijgt
  • de hippocampus, die juist krimpt van voortdurende stress, waardoor je geheugen niet goed werkt en je je stressrespons niet onder controle krijgt

De aanpak voor een snel(ler) herstel

Het goede nieuws is dat, afhankelijk van de oorzaken van je burn-out, een sneller herstel mogelijk is. In plaats van de behandeling op de gevolgen te richten, is juist het wegnemen van de bron die voor de aanhoudende stress zorgt en de stress in stand houdt, de oplossing. Als de behandeling is gefocust op het weghalen van de emotionele lading van de grootste stressfactoren, is een snel(ler) herstel wel mogelijk.

Het verschilt per persoon wat de grootste stressfactoren zijn. Dat kan een traumatische gebeurtenis zijn of bijvoorbeeld het hebben van bepaalde overtuigingen en gedachtenpatronen die zorgen voor onprettige emoties, zoals onzekerheid, frustratie, somberheid, angst, schaamte of schuldgevoel.

Een voorbeeld: stel dat je onzeker bent en daardoor hoge eisen aan jezelf stelt, je onzekerheid compenseert met perfectionisme en een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt.

Die gedachtes en de vele regels die je voor jezelf hebt waar je aan moet voldoen, kunnen de aanleiding zijn van teveel hooi op je vork nemen, zowel zakelijk als privé, wat op termijn zorgt voor teveel stress die je uitput. Andere veelvoorkomende overtuigingen, gedachtenpatronen en emoties bij een burn-out zijn: “Ik mag geen fouten maken. Ik wil aardig gevonden worden. Ik ben niet goed genoeg. Weer niet gelukt. Zie je wel. Ik kan het niet.”

Stel je voor dat je die gedachtes blijvend zou kunnen veranderen in het tegenovergestelde, het positieve, waarbij je je voortaan zelfverzekerd voelt, niet aan jezelf twijfelt en vertrouwen hebt in je eigen kunnen. Dat heeft een enorm positief effect op hoe je je voelt, thuis en op het werk.

Dankzij de Creatrix® methodiek kunnen die overtuigingen en gedachtenpatronen echt blijvend worden opgeruimd, waardoor je sneller herstelt. En omdat je deze overtuigingen en opgestapelde emoties voorgoed kwijtraakt, is de kans erg klein dat je in de toekomst opnieuw een burn-out ontwikkelt. Bovendien voel je je na deze complete emotionele schoonmaak al snel gelukkiger, opgewekter en energieker.

Heb je een burn-out en zou je hier graag snel(ler) van willen herstellen? Of ben je vaak gestrest of overspannen en zou je dit graag blijvend willen doorbreken en verbeteren? Neem dan contact met mij op of plan een gratis en vrijblijvende kennismakingssessie in via mijn online agenda. Met Creatrix® is echt meer mogelijk dan je nu misschien voor kunt stellen!

Josien

Het verschil tussen het bewuste en onbewuste brein

Wist je dat slechts 2% tot 5% van wat we doen bewust is? En dat 95% van alles wat we doen onbewust is? Het onbewuste bepaalt voor 95% ons handelen en is de filter waardoor wij de werkelijkheid waarnemen.

In de westerse samenleving ‘overschatten’ we vaak ons bewuste brein. We hechten veel waarde aan ratio en het rationeel analyseren en nemen van beslissingen. Terwijl juist het onbewuste enorm krachtig is en het meeste ‘aankan’. Je kunt het goed vergelijken door te kijken naar het aantal bits dat verwerkt kan worden. Het bewustzijn is in staat om maximaal 60 bits per seconde te verwerken, terwijl het onderbewuste maar liefst 11,2 miljoen bits per seconde kan verwerken. Om je een idee te geven van de orde van grootte van het aantal bits: één letter staat voor 5 bits. We kunnen onbewust dus zo’n 200.000 keer meer verwerken dan bewust.

Samengevat betekent dat, dat als we ons bewustzijn gebruiken, we slechts het puntje van de ijsberg gebruiken. Terwijl we een enorm intuïtie hebben en daar vaak veel te weinig mee doen of er niet op durven te vertrouwen.

Wat is het verschil tussen het bewuste en onbewuste brein?

Het bewuste brein gebruik je bij praten, logisch denken, analyseren, beslissingen overdenken en bijvoorbeeld plannen. Het kan kleine hoeveelheden informatie verwerken, heeft een vrije wil en kan er tot op zekere hoogte voor kiezen om het onbewuste te overstemmen. Ook kan het bewuste maar één ding tegelijk.

Het onbewuste brein gebruik je bij het verwerken van grote hoeveelheden informatie, maar ook bij gedachtes, emoties, (irrationele) overtuigingen, intuïtie, creativiteit, verbeelding, inspiratie, herinneringen en bevat het een enorme hoeveelheid opgeslagen kennis. Tijdens de slaap is het bewustzijn volledig uitgeschakeld. Daarnaast zorgt het onbewuste voor automatische processen zoals ademhalen en het regelen van je hartslag. Het onbewuste heeft geen vrije wil, het is een machine die werkt op automatisme. Dit kun je ook herkennen als je bijvoorbeeld op de automatische piloot ergens naar toe rijdt.

Bewuste en onbewuste mentale processen hebben elk hun eigen sterke kanten. Ze zijn allebei goed op hun eigen terrein. Ze werken samen en kunnen allebei zowel oorzaak als gevolg zijn. Bewuste ervaringen kunnen uiteindelijk voortvloeien in onbewuste invloeden, zoals bijvoorbeeld het geval is bij het ontstaan van overtuigingen. En onbewuste processen werken op de achtergrond aan onze belangrijke problemen en doelen, en planten antwoorden en oplossingen in onze bewuste geest. Onbewuste doelen richten onze bewuste aandacht op zaken die relevant zijn voor die doelen en zorgen ervoor dat we juist die zaken opmerken om er vervolgens gebruik van te kunnen maken. Wil je grote, belangrijke beslissingen nemen? Ook dan bereik je het beste resultaat als het bewuste en onbewuste samenwerken.

Beide vormen van denken horen dus bij je, niet alleen het bewuste deel.

Josien

Problemen oplossen met het onbewuste brein

Het onbewuste is zeer geschikt om problemen het hoofd te bieden. Heb je een probleem waar je over piekert en waar je geen passende oplossing voor ziet? Probeer het probleem dan los te laten en je te ontspannen. Er eventueel een nachtje over te slapen zonder aan het probleem te denken en er de volgende dag pas weer naar te kijken. Wanneer je daarna opnieuw nadenkt over het probleem, is je oordeel beter, want continu nadenken over een probleem tast de kracht van je oordeel aan. Vaak ziet iets er de volgende dag ook weer heel anders en misschien wel minder problematisch uit. Nadat je afstand hebt genomen van het probleem, is de kans groot dat je als ‘vanzelf’ een oplossing ziet. Dat komt doordat het onbewuste zonder dat je het merkt aan de slag gaat met het probleem en een oplossing zoekt. Eureka-ervaringen komen vanuit het onbewuste. Slapen kan ook inzicht verschaffen, omdat tijdens de slaap sommige onbewuste processen gewoon doorwerken. Afleiding zorgt voor een frisse kijk op problemen.

Beslissingen nemen met het onbewuste brein

Uit onderzoek blijkt dat beslissingen die ‘op gevoel’ (dus onbewust) zijn genomen, beter zijn en voor meer tevredenheid zorgen dan beslissingen die snel en/of bewust zijn genomen. Ook op de lange termijn. Hoe hebben ze dat onderzocht? Door mensen te vragen een keuze te maken in bijvoorbeeld een aantal schilderijen. Er zijn drie groepen gemaakt. Eén groep moest snel beslissen, één groep moest bewust beslissen en één groep moest onbewust beslissen. Bij alle drie de groepen werd dezelfde vraag voorgelegd en moesten ze binnen een vastgestelde periode beslissen. De groep met snelle beslissers en bewuste beslissers konden de tijd gebruiken om de informatie te analyseren en eventueel voor- en nadelen tegen elkaar af te wegen. De groep met onbewuste beslissers kreeg dezelfde informatie, moest binnen dezelfde periode een beslissing nemen, maar werd gevraagd om eerst iets anders te doen wat hen afleidde. Zij kregen dus geen tijd om er bewust over na te denken. Ondanks dat bleek dat de laatste groep, die uiteindelijk de beslissing onbewust moest nemen, na afloop het meest tevreden te zijn met de keuze. Ook als ze na lange tijd gevraagd werd of ze nog steeds blij waren met het schilderij waar ze voor gekozen hadden. De andere twee groepen hadden vaker achteraf liever toch voor een ander schilderij gekozen. Hoe komt het dat men zo tevreden is als men beslissingen onbewust neemt? Het onbewuste heeft een aantal voordelen:

  • We hebben veel onbewuste kennis, meer dan we ons bewust van zijn, die we mee kunnen nemen in onze beslissingen
  • Het onbewuste heeft een veel grotere verwerkingscapaciteit
  • Het onbewuste reikt vaak oplossingen voor problemen aan, omdat het op zoek gaat naar een oplossing, terwijl het bewuste brein met iets anders bezig is

Hoe kun je het beste grote beslissingen nemen?

  1. Je verzamelt alle benodigde informatie en sluit opties uit die niet aan de noodzakelijke criteria voldoen (zoals bijvoorbeeld het budget waar je rekening mee moet houden). Dit doe je uiteraard met je bewustzijn.
  2. Je maakt een keuze uit de overgebleven opties. Dit doe je onbewust, bijvoorbeeld door er een nachtje over te slapen en je gevoel te volgen. Welke keuze geeft het beste gevoel?
  3. Check of er geen addertjes onder het gras zitten door met je bewustzijn de feiten en details na te gaan. Denk aan het kritisch bekijken van contracten en dergelijke.

Hoe neem je kleine, ‘onbelangrijke’ beslissingen, zoals het kopen van kleding? Dit kun je prima met je bewustzijn doen, met name omdat de beperkte capaciteit van je bewuste brein hier geen beperkingen oplevert. Je hoeft geen grote hoeveelheden informatie te verwerken, om toch een goed besluit te kunnen nemen.